3.0 km | 00:12:49 | 04:16/km日期: 2015-07-19 09:31 - 地點: 台南府都建築館 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 187 - 卡路里: 291 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 03'53" / 04'27" / 04'31" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" | 995 / 995 |
| 2 | | 04'25" (+00'34") | 1003 / 1999 |
| 3 | | 04'31" (+00'40") | 1004 / 3004 |
徐國峰教練馬拉松跑步課程——
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徐國峰教練親自施測
3000公尺最大心率檢測
吼～～配速非常不佳！
第１Ｋ竟然跑出低於４分速，以至於後來失速，
愈跑愈慢，被４人刷過。
唉～～～
但全程均速還是有４分１６秒......
還算滿意啦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 199.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 04'27" | 00:08'20" |
| 3 | 04'31" | 00:12'51" |
| 3.0 | 03'56" | 00:13'00" |
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