徐國峰教練馬拉松跑步課程——
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實作Ｅ強度慢跑３０分鐘

使用早上測出的最大心率到耐力網計算，
算出我的Ｅ配速為５分５２秒，
而我的Ｅ強度為心率１５５～１６１

由心率圖可知，這次的實作效果不佳，
強度控制不穩定。

因為，
一開始太重視心率到位而增速，
到位後，卻又太在乎配速要到位，
使心率飆高，而無法維持在Ｅ強度心率區間。

徐教練叮嚀，
做ＬＳＤ訓練時的重點，
一開始要Hold住Ｅ配速，不要隨便增速，
因為心率是不可能一開始就到位的。
等到心率到達Ｅ強度心率區間後，
就要以維持Ｅ強度心率區間為主，
配速就不重要了，該降速就要降速。

這才是好的ＬＳＤ訓練。

訓練時間--
最少要1.5小時以上，
最多不要超過2.5小時。