8.0 km | 00:51:42 | 06:27/km日期: 2015-07-21 20:52 - 總爬升: 222 m - 地點: 政大後門-田徑場 - 天氣: 有點悶熱偶有微風 - 平均心率: 142 - 卡路里: 476 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 71%
Pace: 06'57" / 06'26" / 06'23" / 06'26" / 06'22" / 06'28" / 06'21" / 06'15" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'56" (+00'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'26" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'23" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'25" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'21" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'27" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'21" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'14" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'21" | 14 / 8014 |
http://blog.sssun.com/20150721-1386
sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K
本週跑量8K,過去7天跑量45.5K
好陣子沒跟老大一塊跑政大後門到政大田徑場這段來回丘陵山路了,趁今晚比較早回家,換好衣服跟老大一起跑步去…
可能是昨天休息了一天,老大今天跑這段去程1K口程1K的上下坡比先前幾次來得順暢,上坡不怎麼喘,下坡也跑得比較快,4趟來回共8K總共花了51:37,均速不到6:30,也算是老大跑這段路的新極速吧!
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:51:42
平均步速: 6:27 分鐘/公里
平均移動步速: 6:27 分鐘/公里
最佳步速: 3:48 分鐘/公里
高度增加: 287 公尺
高度減少: 274 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.86 公尺
sssun路跑誌_20150721_政大後門-田徑場來回8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/18kXdY
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
166.37 km ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'57" | 00:06'57" |
2 | 06'26" | 00:13'23" |
3 | 06'23" | 00:19'46" |
4 | 06'26" | 00:26'12" |
5 | 06'22" | 00:32'34" |
6 | 06'28" | 00:39'02" |
7 | 06'21" | 00:45'23" |
8 | 06'15" | 00:51'38" |
8.0 | 04'45" | 00:51'42" |