9.4 km | 00:54:34 | 05:48/km日期: 2022-03-25 20:12 - 總爬升: 3949 m - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 81%
Pace: 05'24" / 09'02" / 05'46" / 05'47" / 05'45" / 06'33" / 06'53" / 09'22" / 05'39" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'24") | 431 / 431 |
2 | | 05'30" (+00'34") | 416 / 847 |
3 | | 05'13" (+00'17") | 432 / 1280 |
4 | | 05'13" (+00'17") | 425 / 1705 |
5 | | 05'23" (+00'27") | 421 / 2127 |
6 | | 06'26" (+01'30") | 428 / 2555 |
7 | | 05'22" (+00'26") | 426 / 2981 |
8 | | 05'10" (+00'14") | 432 / 3414 |
9 | | 06'37" (+01'41") | 433 / 3848 |
10 | | 05'18" (+00'22") | 436 / 4284 |
11 | | 05'22" (+00'26") | 424 / 4708 |
12 | | 08'55" (+03'59") | 449 / 5158 |
13 | | 05'15" (+00'19") | 432 / 5591 |
14 | | 05'22" (+00'26") | 423 / 6014 |
15 | | 08'38" (+03'42") | 444 / 6459 |
16 | | 05'23" (+00'27") | 421 / 6881 |
17 | | 05'34" (+00'38") | 418 / 7299 |
18 | | 04'56" | 431 / 7730 |
19 | | 05'30" (+00'34") | 796 / 8526 |
20 | | 05'40" (+00'44") | 871 / 9398 |
亞索800(第三跑道)
暖身×3+(配速800+緩跑400)×5組+收操緩跑×4
預計 P:136×2+緩跑P:180=1組
好難跑啊!第2次跑比
上次好一點點而已啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
112.50 km salming speed6 累積 :
336.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 09'02" | 00:14'26" |
3 | 05'46" | 00:20'12" |
4 | 05'47" | 00:25'59" |
5 | 05'45" | 00:31'44" |
6 | 06'33" | 00:38'17" |
7 | 06'53" | 00:45'10" |
8 | 09'22" | 00:54'32" |
9 | 05'39" | 01:00'11" |
9.4 | 05'15" | 01:02'17" |