鄭朝成 2022/03/20 訓練日誌

鄭朝成新竹
ID 343691

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鄭朝成

全馬 | 04:38:17 | 06:35/km | 第31馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:38:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+00'08")

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:29'03" (+00'06")

15 km

(01:27'05")

00:28'57"

00:59'02" (+00'54")

20 km

(01:57'10")

00:30'05" (+01'08")

25 km

(02:29'48")

00:32'38" (+03'41")

01:10'27" (+12'19")

30 km

(03:07'37")

00:37'49" (+08'52")

35 km

(03:44'46")

00:37'09" (+08'12")

01:15'38" (+17'30")

40 km

(04:23'15")

00:38'29" (+09'32")

Finish

(04:38:17)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 730 m - 地點: 萬金石馬拉松 - 天氣: 曬 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3704 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'29")

1000 / 1000

05'49"

(11'54")

05'49" (+00'13")

1000 / 2000

05'48"

(17'43")

05'48" (+00'12")

1000 / 3000

05'44"

(23'28")

05'44" (+00'08")

1000 / 4000

05'36"

(29'05")

05'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鄭朝成

留言

今天太熱又前幾天忙工作，體力透支，完賽就好

賽後評分: 天氣先冷後曬，志工熱情沒話說
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 450.02 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 8068.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳五弟, Amber 和其他 15 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	03'14"	00:11'55"
3	05'48"	00:17'43"
4	05'45"	00:23'28"
5	05'37"	00:29'05"
6	05'48"	00:34'53"
7	05'43"	00:40'36"
8	05'44"	00:46'20"
9	05'45"	00:52'05"
10	06'03"	00:58'08"
11	05'51"	01:03'59"
12	05'38"	01:09'37"
13	05'47"	01:15'24"
14	05'48"	01:21'12"
15	05'53"	01:27'05"
16	05'49"	01:32'54"
17	05'53"	01:38'47"
18	06'00"	01:44'47"
19	05'53"	01:50'40"
20	06'30"	01:57'10"
21	05'50"	02:03'00"
22	06'02"	02:09'02"
23	06'44"	02:15'46"
24	06'47"	02:22'33"
25	07'15"	02:29'48"
26	07'15"	02:37'03"
27	07'36"	02:44'39"
28	07'22"	02:52'01"
29	07'26"	02:59'27"
30	08'10"	03:07'37"
31	07'44"	03:15'21"
32	06'38"	03:21'59"
33	07'10"	03:29'09"
34	06'54"	03:36'03"
35	08'43"	03:44'46"
36	09'43"	03:54'29"
37	07'21"	04:01'50"
38	06'58"	04:08'48"
39	07'22"	04:16'10"
40	07'05"	04:23'15"
41	13'21"	04:36'36"
42	00'07"	04:36'43"
42.3	05'25"	04:38'18"