EricTsai168 2013/05/29 訓練日誌

EricTsai168 台北市
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EricTsai168

104.5 km | 04:59:55 | 20.9 km/h

日期: 2013-05-29 11:14 - 地點: 河濱車道 - 平均心率: 83 - 卡路里: 2785 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:00'53"

(03:00'53")

20.81 (-7.99)

62393 / 62393

04'04"

(03:04'57")

15.00 (-13.80)

1015 / 63409

02'19"

(03:07'16")

25.71 (-3.09)

992 / 64401

02'20"

(03:09'36")

26.47 (-2.33)

1026 / 65427

02'06"

(03:11'42")

28.57 (-0.23)

997 / 66425

展開計圈分析

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EricTsai168

關渡橋往南看，天空烏雲密佈，南台北想必下大雨了。

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EricTsai168

媽媽嘴咖啡店，生意不錯，還要排隊。

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黃昏時的碧潭，遊客很多，還有人在練習龍舟。到這裡今天的100K也即將完成。

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EricTsai168

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一直就想要在河濱車道來個單車LSD，畢竟這比在外面跟車子搶路安全許多，也可以體會一下113&226長途騎車的感覺，看天氣不錯，中午就出發了!

一到河濱發現南方烏雲密布，當下就決定往北騎，果然躲開了下午的陣雨，不過也被太陽曬暈了，在十三行博物館時，有種虛脫的感覺。

屁股還是缺乏訓練，才騎100K就已經快開花了，怎麼有人可以騎300K，隔天還沒事可以再騎50K呢!?

固體食物帶太少了，只帶了幾顆糖果，太小看單車了，下次要多帶一些。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 320.14 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖明源, PJ 和其他 35 人說推

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觀看另 4 則留言

王頌愷 (JJ) 太強了~~已經可以輕鬆騎完300K了啦~~!就100K x 3 = 300K而已嘛,公路車15小時輕鬆完成~~ ^^b

2013-05-30 20:36 ·

1 個人推

林政賢還真的屁股肉太少了～加上坐墊硬～所以每次騎完都屁股痛^.^哈哈

2013-05-31 20:37 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	-9.0 %
2	26.3	-1.6 %
3	24.3	-1.7 %
4	23.8	2.4 %
5	26.5	-2.3 %
6	30.3	-1.0 %
7	29.3	-0.5 %
8	26.3	-0.7 %
9	25.0	1.3 %
10	24.8	-1.7 %
11	26.9	3.2 %
12	29.8	2.5 %
13	24.2	-1.0 %
14	24.2	1.2 %
15	24.5	1.2 %
16	21.4	2.2 %
17	23.5	-1.3 %
18	8.6	-2.0 %
19	14.3	6.8 %
20	19.4	-1.6 %
21	22.2	-1.7 %
22	25.0	2.0 %
23	22.5	-1.7 %
24	26.3	-0.4 %
25	25.5	1.0 %
26	23.5	-0.5 %
27	5.4	-3.3 %
28	23.7	2.0 %
29	23.1	-0.8 %
30	23.2	-1.2 %
31	21.6	2.3 %
32	27.9	-0.9 %
33	26.7	-0.4 %
34	16.1	5.7 %
35	24.7	-1.3 %
36	11.7	-0.3 %
37	21.3	-0.2 %
38	10.7	1.0 %
39	16.5	1.0 %
40	19.3	-0.4 %
41	21.3	1.0 %
42	21.2	4.8 %
43	23.2	-3.5 %
44	8.3	2.3 %
45	15.7	-1.8 %
46	21.4	-1.2 %
47	25.4	1.6 %
48	26.9	-1.0 %
49	25.0	3.4 %
50	24.5	-2.6 %
51	25.4	-1.0 %
52	13.9	1.8 %
53	6.4	-0.2 %
54	25.7	1.3 %
55	26.5	-0.4 %
56	28.3	4.4 %
57	26.1	8.5 %
58	12.0	-4.0 %
59	24.3	1.0 %
60	27.5	-1.3 %
61	27.1	-0.5 %
62	25.5	1.2 %
63	25.2	8.2 %
64	25.0	-1.0 %
65	24.5	2.3 %
66	24.7	-0.9 %
67	25.4	-1.0 %
68	22.2	3.2 %
69	22.1	-1.2 %
70	24.0	-0.8 %
71	9.1	1.0 %
72	24.0	-0.7 %
73	23.1	1.4 %
74	23.8	-0.4 %
75	25.5	1.8 %
76	24.8	1.8 %
77	24.8	1.4 %
78	24.3	2.0 %
79	23.1	-0.9 %
80	9.9	-0.7 %
81	26.7	2.0 %
82	26.3	1.7 %
83	25.4	-0.5 %
84	26.5	2.0 %
85	25.5	-2.0 %
86	25.7	1.0 %
87	25.7	-0.4 %
88	9.5	1.0 %
89	22.5	1.0 %
90	25.9	-1.1 %
91	23.2	-0.4 %
92	22.2	-1.3 %
93	18.6	-0.7 %
94	11.5	-1.4 %
95	25.5	1.4 %
96	27.7	-0.9 %
97	27.7	-0.4 %
98	24.7	2.4 %
99	23.5	-2.0 %
104.5	236.4	-2.0 %