尚恩 2022/03/20 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

全馬 | 03:45:12 | 05:20/km | 第19馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:45:12
總名次	551 / 4992
分組名次	177 / 1219
平均速度	05:20/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+01'05")

00:52'00" (+00'57")

10 km

(00:52'00")

00:25'28" (+00'01")

15 km

(01:17'36")

00:25'36" (+00'09")

00:51'03"

20 km

(01:43'03")

00:25'27"

25 km

(02:10'40")

00:27'37" (+02'10")

00:53'44" (+02'41")

30 km

(02:36'47")

00:26'07" (+00'40")

35 km

(03:03'48")

00:27'01" (+01'34")

00:55'59" (+04'56")

40 km

(03:32'46")

00:28'58" (+03'31")

Finish

(03:45:12)

日期: 2022-03-20 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2828 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'35")

1000 / 1000

05'16"

(11'32")

05'16" (+00'36")

1000 / 2000

05'03"

(16'36")

05'03" (+00'23")

1000 / 3000

05'06"

(21'42")

05'06" (+00'26")

1000 / 4000

04'49"

(26'32")

04'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018 萬金石 04:27:44
2019 萬金石 04:42:17
2021 萬金石 04:52:44
2022 萬金石 03:45:12

萬金石終於破4了
賽前以為會非常的熱
本來想破賽道紀錄四個半小時回來就好
沒想到前半程都是陰涼好天氣
但是濕度很高
跑沒多久褲子已經全濕
汗水流到跑鞋裡面
整路感覺都踩著水在跑
腳趾跟跑鞋摩擦非常不舒服
但體能上感覺還不錯
跑完21公里什麼感覺
到了30公里也沒抽筋
那時心想應該穩了破4有望
這時太陽開始露臉了
心率也略高了一些
跟著3:45列車一路到35公里上坡
真的太累了跟不上了
最後幾公里慢慢跑回來
終於~終於在第四次萬金石達成了

賽後評分: 中規中矩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.03 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 168.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 George Chou 說推

留言

George Chou 好快！

2022-03-20 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	02'50"	00:11'32"
3	05'04"	00:16'36"
4	05'06"	00:21'42"
5	04'50"	00:26'32"
6	05'07"	00:31'39"
7	05'04"	00:36'43"
8	05'02"	00:41'45"
9	05'08"	00:46'53"
10	05'07"	00:52'00"
11	05'03"	00:57'03"
12	05'03"	01:02'06"
13	05'09"	01:07'15"
14	05'11"	01:12'26"
15	05'10"	01:17'36"
16	05'05"	01:22'41"
17	05'02"	01:27'43"
18	04'59"	01:32'42"
19	05'06"	01:37'48"
20	05'15"	01:43'03"
21	05'18"	01:48'21"
22	05'17"	01:53'38"
23	05'24"	01:59'02"
24	05'38"	02:04'40"
25	06'00"	02:10'40"
26	04'41"	02:15'21"
27	05'20"	02:20'41"
28	05'24"	02:26'05"
29	05'20"	02:31'25"
30	05'22"	02:36'47"
31	05'13"	02:42'00"
32	05'18"	02:47'18"
33	05'08"	02:52'26"
34	05'29"	02:57'55"
35	05'53"	03:03'48"
36	05'36"	03:09'24"
37	06'06"	03:15'30"
38	05'50"	03:21'20"
39	05'35"	03:26'55"
40	05'51"	03:32'46"
41	11'56"	03:44'42"
42	00'07"	03:44'49"
42.3	04'23"	03:45'59"