Juis 2013/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

Juis 新竹
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Juis

半馬 | 02:00:06 | 05:41/km | 第7半馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	02:00:06
總名次	180 / 1900
分組名次	65 / 632
平均速度	05:41/km

官方證書

Juis

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+02'18")

00:58'10" (+02'38")

10 km

(00:58'10")

00:28'16" (+00'40")

15 km

(01:25'46")

00:27'36"

00:55'32"

20 km

(01:53'42")

00:27'56" (+00'20")

Finish

(02:00:06)

日期: 2013-05-26 06:45 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1271 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

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這次真的有配速, 盡量配五分半, 但最後想再衝也衝不出來. 還是體力不繼.
好幾個地方都跑到六分鐘, 配速還是有待加強. 而且最後三公里想要再加快也加不了.
下週一應該要休兵了. 李大哥的團練再加半馬, 兩天一個全馬已經超過極限了. 哈.

賽前宣言: go

賽後評分: 除了太陽太大之外, 真的沒什麼好抱怨的了. :)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 302.71 km

ASICS Tartherzeal TS 累積 : 962.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, paulawanda 和其他 73 人說推

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Juis 這個星期不會, 因為Nuskin跑完後, 我女兒說要回新竹參加班遊, =.=
前一天是要跟朋友去大板根, 看來得等阿甘盃了.
你後來有去中正路找武陵路那間冰店嗎? ha~

2013-05-30 17:13 ·

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Wallace 昨天本來要去的!!我媽就說冰箱有814吉阿冰，所以就沒去買了~~^^
那就等下次看看瞜~~^^

2013-05-30 17:31 ·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'25"	00:12'42"
3	05'47"	00:18'29"
4	05'28"	00:23'57"
5	05'57"	00:29'54"
6	05'32"	00:35'26"
7	06'08"	00:41'34"
8	05'21"	00:46'55"
9	05'44"	00:52'39"
10	05'31"	00:58'10"
11	05'21"	01:03'31"
12	05'00"	01:08'31"
13	05'53"	01:14'24"
14	05'34"	01:19'58"
15	05'48"	01:25'46"
16	05'27"	01:31'13"
17	05'56"	01:37'09"
18	05'32"	01:42'41"
19	05'30"	01:48'11"
20	05'31"	01:53'42"
21	05'31"	01:59'13"
21.2	06'34"	02:00'38"