徐世宗 2022/01/25 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.2 km | 00:28:15 | 05:29/km

日期: 2022-01-25 06:02 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 357 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 06'03" / 05'57" / 05'40" / 05'22" / 04'41" / 03'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'20")

1000 / 1000

05'57"

(11'57")

05'57" (+01'17")

1000 / 2000

05'40"

(17'37")

05'40" (+01'00")

1000 / 3000

05'21"

(22'59")

05'21" (+00'41")

1000 / 4000

04'40"

(27'40")

04'40"

1000 / 5000

00'34"

(28'15")

03'57"

145 / 5145

桃園

徐世宗

留言

2022年目標：
1.破全馬PB(3:50:16)(肉體雖痛苦，心靈卻滿足。)
2.學會西洋棋
3.減重至68公斤(年前進度0%，年後再努力吧！)

【訓練內容】加速跑5K
【安靜心率】44次/分
【心得】課表要跑7K，睡過頭，只能跑5K。
【補強】多做按摩來消除疲勞。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.83 km

MIZUNO FLY 0618(黑) 累積 : 508.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , Dennis Guo 和其他 76 人說推

留言

觀看另 2 則留言

廖慧婷早安喔！欠2k下次記得補滿😆

2022-01-25 08:10 ·

1 個人推

陳向榮晨跑愉快！

2022-01-26 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'57"	00:12'00"
3	05'40"	00:17'40"
4	05'22"	00:23'02"
5	04'41"	00:27'43"
5.1	03'53"	00:28'17"

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