10.1 km | 00:59:52 | 05:55/km日期: 2015-06-09 19:41 - 地點: 交大操場 - 天氣: 悶熱跑完才出現涼風 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 05'40" / 05'28" / 05'28" / 05'20" / 04'56" / 06'36" / 05'52" / 06'44" / 06'28" / 06'04" / 13'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" | 5020 / 5020 |
2 | | 28'34" (+23'10") | 28 / 5047 |
3 | | 06'17" (+00'53") | 4959 / 10006 |
4 | | 34'53" (+29'29") | 64 / 10070 |
暖身後進行主課
Lap 1: 5km 漸速跑 慢慢提高心率
休息: 補充水份
Lap 2: 5km 輕鬆跑 緩和心率後收操
工作忙到沒時間吃東西, 一下班衝去操場跑, 很沒力. 1~4月休養期間練跑斷斷續續的, 至五月開始回復狀態, 目前跑力還未回復到四成, 速度要再放慢一點拉長距離重新打底.
6月累積里程 :
159.07 km ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 :
2269.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'28" | 00:11'08" |
3 | 05'28" | 00:16'36" |
4 | 05'20" | 00:21'56" |
5 | 04'56" | 00:26'52" |
6 | 06'36" | 00:33'28" |
7 | 05'52" | 00:39'20" |
8 | 06'44" | 00:46'04" |
9 | 06'28" | 00:52'32" |
10 | 06'04" | 00:58'36" |
10.1 | 17'50" | 00:59'52" |