臥雲 2021/12/21 訓練日誌

臥雲台南
ID 490768

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臥雲

半馬 | 03:34:57 | 10:11/km | 第34半馬

南船北馬-週二歡樂賽

官方成績
日期	2021-12-21
成績	03:34:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:10'54"

10 km

(01:10'54")

00:37'57" (+05'00")

15 km

(01:54'40")

00:43'46" (+10'49")

01:17'52" (+06'58")

20 km

(02:28'46")

00:34'06" (+01'09")

Finish

(03:34:57)

日期: 2021-12-21 13:17 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 98% - PM2.5: 普通(45)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23"

1000 / 1000

06'35"

(12'58")

06'35" (+00'12")

1000 / 2000

06'42"

(19'41")

06'42" (+00'19")

1000 / 3000

06'47"

(26'28")

06'47" (+00'24")

1000 / 4000

06'49"

(33'17")

06'49" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

臥雲

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台南

臥雲

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賽後評分: 非常好😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 692.11 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chou Chun Ta, Davis Lai（賴仁傑）和其他 62 人說推

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觀看另 24 則留言

陳孫文雲哥：舒心，長距跑愉快

2021-12-22 17:20 ·

1 個人推

黃肇璟開心的早安
有臥雲就是棒

2021-12-23 07:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'36"	00:12'38"
3	06'42"	00:19'20"
4	06'47"	00:26'07"
5	06'50"	00:32'57"
6	07'01"	00:39'58"
7	06'58"	00:46'56"
8	09'30"	00:56'26"
9	07'09"	01:03'35"
10	07'19"	01:10'54"
11	07'17"	01:18'11"
12	07'15"	01:25'26"
13	16'09"	01:41'35"
14	06'30"	01:48'05"
15	06'35"	01:54'40"
16	06'55"	02:01'35"
17	06'52"	02:08'27"
18	07'01"	02:15'28"
19	06'41"	02:22'09"
20	06'37"	02:28'46"
21	08'19"	02:37'05"
22	06'56"	02:44'01"
23	07'21"	02:51'22"
24	07'09"	02:58'31"
25	06'44"	03:05'15"
26	07'02"	03:12'17"
27	08'08"	03:20'25"
28	07'02"	03:27'27"
29	06'59"	03:34'26"
30	07'00"	03:41'26"
31	09'58"	03:51'24"
31.1	06'40"	03:52'07"