12.3 km | 01:04:12 | 05:13/km日期: 2021-12-12 06:35 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 808 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(48)
Pace: 06'15" / 05'38" / 05'12" / 05'09" / 05'13" / 05'00" / 04'58" / 05'01" / 05'11" / 05'02" / 05'06" / 04'59" / 04'43" /
不斷電繞圈圈16圈
跑前63.1
跑後61.9
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
490.98 km 
Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦） 累積 :
1540.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'38" | 00:11'53" |
| 3 | 05'12" | 00:17'05" |
| 4 | 05'09" | 00:22'14" |
| 5 | 05'13" | 00:27'27" |
| 6 | 05'00" | 00:32'27" |
| 7 | 04'58" | 00:37'25" |
| 8 | 05'01" | 00:42'26" |
| 9 | 05'11" | 00:47'37" |
| 10 | 05'02" | 00:52'39" |
| 11 | 05'06" | 00:57'45" |
| 12 | 04'59" | 01:02'44" |
| 12.3 | 04'43" | 01:04'09" |
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