今天沒有按照慣例 熱身-->伸展-->跑 -->伸展 直接熱身後就跑, 看看可以跑多久 , 感覺跑了 5 k 左右 , 腰部的核心肌群才熱開 , 到第五圈的 1/3 時開始下大雨啦 只好 5 圈跑完收工 . O1 9:18(7:45/k) O2 8:54(7:25/K) O3 8:53(7:24/k) O4 8:58(7:28/k) O5 8:49(7:20/k)