3.6 km | 00:30:16 | 08:18/km日期: 2021-12-02 19:12 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 137 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 09'01" / 07'36" / 09'00" / 09'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'25" (+03'07") | 400 / 400 |
| 2 | | 08'26" (+03'08") | 400 / 800 |
| 3 | | 08'12" (+02'54") | 400 / 1200 |
| 4 | | 08'01" (+02'43") | 400 / 1600 |
| 5 | | 08'27" (+03'09") | 400 / 2000 |
| 6 | | 11'19" (+06'01") | 400 / 2400 |
| 7 | | 08'18" (+03'00") | 400 / 2800 |
| 8 | | 08'27" (+03'09") | 400 / 3200 |
| 9 | | 05'18" | 400 / 3600 |
| 10 | | 07'16" (+01'58") | 39 / 3640 |
課表@300m run 1”50 rest 60sec
x11趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 160.44 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'01" | 00:09'01" |
| 2 | 07'36" | 00:16'37" |
| 3 | 09'00" | 00:25'37" |
| 3.6 | 09'51" | 00:31'56" |
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