基隆好馬小葉 2015/05/27 訓練日誌

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基隆好馬小葉

11.5 km | 01:10:02 | 06:06/km

日期: 2015-05-27 16:42 - 平均心率: 139 - 卡路里: 701 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

Pace: 05'09" / 04'50" / 04'56" / 04'34" / 04'19" / 18'28" / 04'55" / 04'33" / 04'34" / 04'20" / 04'43" / 10'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'49")

1000 / 1000

04'50"

(09'59")

04'50" (+00'31")

1000 / 2000

04'55"

(14'54")

04'55" (+00'36")

1000 / 3000

04'33"

(19'28")

04'33" (+00'14")

1000 / 4000

04'19"

(23'47")

04'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

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Juis 說推

留言

重練古墓派心法(被徒弟公開了)第一重~跑~吃~跑~間歇 XD

三天的復健訓練下來所得到的結論是
長期E配速的低強度訓練其實已對肌肉造成一定的損傷
但由於一直處在低強度長時間的練習中所以無法查覺
比賽前幾次強度的訓練已經拉不到該有的水平就是警訊
但又輕視它以為只是身體不適應強度或疲勞而已
所以比賽就真的是掉漆又傷心
另外過多的超有氧跑驚覺已經把我弱弱的上身又吃掉更多肌力
這幾天基本的伏地挺身撐體仰臥起坐之類都發現變得更差了
跑步是需要全身肌群協調的運動
越來越弱化的上身只會讓跑步越來越累

上半場還是以步頻訓練為主開始可以慢慢習慣較高的步頻

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 1060.41 km

K-Swiss k-RUUZ 1.5 ( 紅 ) 累積 : 2254.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

WC, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 24 人說推

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觀看另 1 則留言

Joyce 我想吃牛肉麵，但要寬麵喔^^

2015-05-28 17:16 ·

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基隆好馬小葉哈~哈~修練心法就得跑吃跑啊 ! 多謝承讓

91台北應該有不少好吃的牛肉麵吧 ! 您喜歡刀削寬麵嗎 ? 那我找到基隆好吃的再來請客

2015-05-29 11:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'50"	00:09'59"
3	04'56"	00:14'55"
4	04'34"	00:19'29"
5	04'19"	00:23'48"
6	18'28"	00:42'16"
7	04'55"	00:47'11"
8	04'33"	00:51'44"
9	04'34"	00:56'18"
10	04'20"	01:00'38"
11	04'43"	01:05'21"
11.5	10'15"	01:10'03"