老蒨自主訓練:有氧跑步🏃♀️30分鐘
阿條自主訓練:史密斯上胸(30kg,12下*3、25kg,12下*1;組間休息01:00分)、史密斯肩推(5kg,12下*4;組間休息01:00分)、史密斯臥推(25kg,12下*3、20kg,12下*1;組間休息01:00分)和多功能交叉訓練機(三頭肌27kg,12下*4 ;組間休息01:00分)和單雙槓訓練機(肚子15下*4)
重訓時間:1小時
訓練鞋:銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟(109.08.15第一雙訓練鞋開始)
健身袋:Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋(109.08.22第一個健身袋開始)
P.S自主訓練-重訓;第五階段第二次增肌-第五十七天、14/10間歇性斷食和每日4000cc水【全國三級防疫警戒降為二級防疫警戒7/27(二)-11/29(一)Day124】
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