8.4 km | 00:39:26 | 04:42/km日期: 2015-05-12 17:05 - 地點: 亞利安星球偽田徑場 - 天氣: 陰 - 卡路里: 520 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 05'00" / 04'44" / 04'40" / 04'32" / 04'28" / 04'48" / 04'48" / 04'36" / 04'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'36") | 1004 / 1004 |
2 | | 04'47" (+00'19") | 1002 / 2008 |
3 | | 04'37" (+00'09") | 1006 / 3014 |
4 | | 04'33" (+00'05") | 985 / 3999 |
5 | | 04'28" | 999 / 4998 |
6 | | 04'50" (+00'22") | 1004 / 6003 |
7 | | 04'47" (+00'19") | 1002 / 7006 |
8 | | 04'37" (+00'09") | 994 / 8000 |
9 | | 04'32" (+00'04") | 367 / 8367 |
今日課表:
Easy Run
Dist: 8 KM @4:27
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練習情形:
星期天的LSD刻意減量~
加上昨天Rest day~
今天身體終於輕快些~
速度稍稍帶得起來了~
度過這禮拜的比賽減量週跟週末的半馬後~
緊接而來的又是連續兩週140k的課表啊......Orz
邁向更強的路果然是一階比一階難走~
加油!!!
5月累積里程 :
465.42 km ASICS GEL-CUMULUS-15 4E 累積 :
2006.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'44" | 00:09'44" |
3 | 04'40" | 00:14'24" |
4 | 04'32" | 00:18'56" |
5 | 04'28" | 00:23'24" |
6 | 04'48" | 00:28'12" |
7 | 04'48" | 00:33'00" |
8 | 04'36" | 00:37'36" |
8.4 | 04'32" | 00:39'16" |