徐世宗 2021/10/23 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

24.1 km | 02:00:28 | 04:59/km

日期: 2021-10-23 05:46 - 總爬升: 183 m - 地點: 南崁國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1525 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'03" / 04'59" / 05'00" / 04'56" / 04'50" / 05'17" / 04'58" / 05'04" / 05'05" / 05'08" / 05'35" / 04'59" / 04'51" / 04'47" / 04'33" / 05'26" / 04'59" / 04'59" / 05'03" / 05'08" / 05'43" / 05'20" / 05'13" / 04'58" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:59'53"

(01:59'53")

04'59"

24000 / 24000

00'29"

(02:00'22")

05'10" (+00'11")

94 / 24094

00'05"

(02:00'28")

04'46"

20 / 24114

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬(11/21萬金石&12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成22篇)
3：讀書心得24篇(已達標)

LSD24k(定速跑，每5k補水一次)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.11 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kent Hong （見成）, 郭耀宗和其他 75 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Sherry Hsieh 早安~漂亮超半馬又穏又快👍

2021-10-25 10:14 ·

1 個人推

梁碧玉午安~
相信萬金石破4沒有問題的！加油呦！💪💪

2021-10-25 12:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'59"	00:10'02"
3	05'00"	00:15'02"
4	04'56"	00:19'58"
5	04'50"	00:24'48"
6	05'17"	00:30'05"
7	04'58"	00:35'03"
8	05'04"	00:40'07"
9	05'05"	00:45'12"
10	05'08"	00:50'20"
11	05'35"	00:55'55"
12	04'59"	01:00'54"
13	04'51"	01:05'45"
14	04'47"	01:10'32"
15	04'33"	01:15'05"
16	05'26"	01:20'31"
17	04'59"	01:25'30"
18	04'59"	01:30'29"
19	05'03"	01:35'32"
20	05'08"	01:40'40"
21	05'43"	01:46'23"
22	05'20"	01:51'43"
23	05'13"	01:56'56"
24	04'58"	02:01'54"
24.1	05'05"	02:02'29"