XazkChou ( 小飛 ) 2015/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

16.3 km | 01:29:41 | 05:30/km

日期: 2015-05-01 21:19 - 平均心率: 153 - 卡路里: 967 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 05'44" / 05'56" / 05'18" / 05'39" / 05'31" / 05'21" / 05'27" / 05'36" / 05'57" / 07'23" / 05'10" / 05'06" / 05'11" / 06'54" / 05'15" / 10'28" / 05'19" /

女友騎車，我跑步，路線是河濱公園，往新店方向月色漸明，雲層漸開，涼爽舒服的夜晚，經過時間1:37:26，扣掉等紅燈、買飲料，實際運動時間1:29:41~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.91 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

M, 李國韶和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'56"	00:11'40"
3	05'18"	00:16'58"
4	05'39"	00:22'37"
5	05'31"	00:28'08"
6	05'21"	00:33'29"
7	05'27"	00:38'56"
8	05'36"	00:44'32"
9	05'57"	00:50'29"
10	07'23"	00:57'52"
11	05'10"	01:03'02"
12	05'06"	01:08'08"
13	05'11"	01:13'19"
14	06'54"	01:20'13"
15	05'15"	01:25'28"
16	10'28"	01:35'56"
16.3	05'18"	01:37'26"

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