JJ 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

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30.7 km | 03:15:02 | 06:21/km

日期: 2013-11-17 16:43 - 卡路里: 2660 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 52%

Pace: 06'38" / 06'11" / 06'14" / 06'09" / 05'48" / 06'12" / 06'13" / 05'56" / 05'46" / 06'25" / 05'41" / 05'49" / 05'47" / 05'53" / 06'10" / 06'12" / 07'42" / 06'12" / 06'43" / 06'11" / 06'08" / 06'19" / 05'55" / 05'42" / 05'41" / 06'02" / 05'51" / 06'01" / 06'11" / 06'22" / 16'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'37" (+00'58")

1014 / 1014

06'17"

(13'00")

06'11" (+00'32")

1015 / 2030

06'14"

(19'14")

06'12" (+00'33")

1004 / 3034

06'13"

(25'27")

06'09" (+00'30")

1008 / 4043

05'48"

(31'15")

05'47" (+00'08")

1000 / 5044

展開計圈分析

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LSD/LFD?? 30k，全程儘量以預計的全馬配速進行。
一路一直到25k還沒什麼疲累的感覺；而且，這幾天大量食用碳水化合物，也是到23k左右才稍微有餓的感覺，但在喝了兩口水之後，又好了。
一路一直想30k3小時，但還是沒辦法，藉口是在華中橋下迷路，繞了好久。一直到25k，還想拼一下最後半小時，但可能沿途沒補給，體力還是有點跟不上，只能儘快跑完30k。
回程天黑，也愈來愈冷，買了晚餐，也順便買了塊老薑，回家喝薑湯。
10k 01:01'32"
20k 02:03'52" (1:02'20")
30k 03:04'04" (1:00:12")

11月累積里程 : 146.32 km

Adidas Adizero Boston 3 #2 累積 : 960.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 小唐和其他 1 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'11"	00:12'49"
3	06'14"	00:19'03"
4	06'09"	00:25'12"
5	05'48"	00:31'00"
6	06'12"	00:37'12"
7	06'13"	00:43'25"
8	05'56"	00:49'21"
9	05'46"	00:55'07"
10	06'25"	01:01'32"
11	05'41"	01:07'13"
12	05'49"	01:13'02"
13	05'47"	01:18'49"
14	05'53"	01:24'42"
15	06'10"	01:30'52"
16	06'12"	01:37'04"
17	07'42"	01:44'46"
18	06'12"	01:50'58"
19	06'43"	01:57'41"
20	06'11"	02:03'52"
21	06'08"	02:10'00"
22	06'19"	02:16'19"
23	05'55"	02:22'14"
24	05'42"	02:27'56"
25	05'41"	02:33'37"
26	06'02"	02:39'39"
27	05'51"	02:45'30"
28	06'01"	02:51'31"
29	06'11"	02:57'42"
30	06'22"	03:04'04"
30.7	16'20"	03:15'02"