00:31:18日期: 2015-04-26 20:57 - 地點: 板橋 World Gym - 天氣: 室內 - 平均心率: 122 - 踏頻: 40 - 卡路里: 269 Cal
自主訓練_肌力綜合:
單腿交換棒式(腹肌、背肌、臀肌、下背部):
20次*2組
側身棒式(腹斜肌、臀肌、臀部、下背部):
左右各*20次*2組
藥球單腳側舉(股四頭肌、臀肌、腹肌、三角肌):
左右各5kg*15次*2組
反手引體向上(背部、二頭肌、三角肌):
4次*2組
正手引體向上(背部、二頭肌、三角肌):
4次*2組
弓步蹲_肩背槓鈴(股四頭肌、股二頭肌、臀肌、腹肌):
左右各20kg*15次*2組
單腳抬高(股四頭肌、臀肌、腹肌):
左右各*15次*2組
腳跟上拉(股二頭肌、臀肌):
左右各15.1kg*15次*2組