22.1 km | 02:00:11 | 05:25/km日期: 2021-09-23 04:40 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 06'08" / 08'24" / 06'02" / 05'36" / 05'47" / 05'36" / 05'35" / 05'30" / 05'41" / 05'29" / 05'23" / 05'22" / 05'21" / 05'03" / 05'15" / 04'32" / 04'43" / 04'30" / 04'39" / 04'43" / 05'38" / 04'35" / 04'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'08" (+01'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'23" (+03'54") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'02" (+01'33") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+01'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'47" (+01'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'35" (+01'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'35" (+01'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+01'00") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'40" (+01'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'29" (+01'00") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'23" (+00'54") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'22" (+00'53") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'20" (+00'51") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'03" (+00'34") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'15" (+00'46") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'31" (+00'02") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'43" (+00'14") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'29" | 1000 / 18000 |
19 | | 04'39" (+00'10") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'42" (+00'13") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'37" (+01'08") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'33" (+00'04") | 142 / 22142 |
晨跑,公里數訓練,預計21公里
早上再次邀約跑鳳山溪,和毓雯04:38走到麥當勞集合點,等到04:40看阿雄沒有過來,就知道阿雄不來,我們直接起跑,跑1K多到88橋下看錶04:47,沒有看到憲民,心想應該不會連續2天肚子痛吧!,等到04:50還沒看到人,我們就繼續再跑了,跑到鳳山公園也沒看到憲民,頓時知道他今天又陣亡了,我們按訓練計劃繼續跑往鳳山方向,今天配合毓雯速度跑,3K後從中崙社區開始,速度大概維持在53多,感覺今天跑比較慢一些些,8K多大智陸橋折返後,再跑到大東公園,9K後開始速度有提升一點,再跑回到中崙社區繞大圈一圈,這一圈毓雯速度就提不大上去,跑5分出頭,繞一圈後她要上班,就從中崙橋方向回去,我自己繼續再繞二圈16K~19K,這4K跑起來感覺今天有點疲軟,沒辦法把速度提到430以內,要升到無氧狀況真的有點困難,太久沒練速度了,身體已經習慣現在練跑狀態,想再改變可能需要調整訓練計劃,目前沒賽事所以就維持這樣訓練計畫就好,19K後跑往自來水廠方向回去,這一次跑到88橋下剛好遇到紅燈,等了大概1分多鐘,再跑回到麥當勞前21K看錶還不到2小時,就按慣例再加碼1K,以22K2小時做結束。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
207.18 km 母子鱷魚 跟上來-橘色 累積 :
1300.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 08'24" | 00:14'32" |
3 | 06'02" | 00:20'34" |
4 | 05'36" | 00:26'10" |
5 | 05'47" | 00:31'57" |
6 | 05'36" | 00:37'33" |
7 | 05'35" | 00:43'08" |
8 | 05'30" | 00:48'38" |
9 | 05'41" | 00:54'19" |
10 | 05'29" | 00:59'48" |
11 | 05'23" | 01:05'11" |
12 | 05'22" | 01:10'33" |
13 | 05'21" | 01:15'54" |
14 | 05'03" | 01:20'57" |
15 | 05'15" | 01:26'12" |
16 | 04'32" | 01:30'44" |
17 | 04'43" | 01:35'27" |
18 | 04'30" | 01:39'57" |
19 | 04'39" | 01:44'36" |
20 | 04'43" | 01:49'19" |
21 | 05'38" | 01:54'57" |
22 | 04'35" | 01:59'32" |
22.1 | 04'32" | 02:00'11" |