10.0 km | 00:40:26 | 04:02/km日期: 2021-09-21 05:53 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 136 - 卡路里: 379 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'07" / 04'09" / 04'05" / 04'03" / 04'03" / 04'06" / 04'02" / 03'57" / 03'58" / 03'55" / 03'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'06" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'08" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'04" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'03" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'02" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'06" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'01" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'57" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'57" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'54" | 1000 / 10000 |
11 | | 03'51" | 9 / 10009 |
課表: 10K配速(七成力)
今天體感不好, 說是七成力, 但並不好跑~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 477.25 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'07" | 00:04'07" |
2 | 04'09" | 00:08'16" |
3 | 04'05" | 00:12'21" |
4 | 04'03" | 00:16'24" |
5 | 04'03" | 00:20'27" |
6 | 04'06" | 00:24'33" |
7 | 04'02" | 00:28'35" |
8 | 03'57" | 00:32'32" |
9 | 03'58" | 00:36'30" |
10 | 03'55" | 00:40'25" |
10.0 | 03'35" | 00:40'27" |