玻璃膝 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

玻璃膝苗栗
ID 25309

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全馬 | 04:29:38 | 06:23/km | 第14馬

2015 苗栗國際馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:29:38
總名次	52 / 253
分組名次	17 / 86
平均速度	06:23/km

官方證書

玻璃膝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+00'05")

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:28'51"

15 km

(01:27'34")

00:29'47" (+00'56")

01:01'50" (+04'03")

20 km

(01:59'37")

00:32'03" (+03'12")

25 km

(02:30'15")

00:30'38" (+01'47")

01:01'16" (+03'29")

30 km

(03:00'53")

00:30'38" (+01'47")

35 km

(03:35'48")

00:34'55" (+06'04")

01:11'41" (+13'54")

40 km

(04:12'34")

00:36'46" (+07'55")

Finish

(04:29:38)

日期: 2015-04-19 05:59 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

起跑時我還以為參加什麼假日團練，人數不多跑起來感覺很安靜，東看看西看看的，其實這樣的路跑蠻棒的，不再補水站都是滿滿的人潮與滿地的水杯...

賽前宣言: 希望從中看到自己的成長

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 158.02 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 1173.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, 陳基弘和其他 30 人說推

·

觀看另 6 則留言

ㄚ偉恭喜完賽啊!早知道後半段就和你一起散步聊天，自己一個人走好累啊!

2015-04-20 14:28 ·

陳憲墀完曬就是強啊！恭喜。

2015-04-21 12:58 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'32"	00:11'47"
3	05'35"	00:17'22"
4	05'42"	00:23'04"
5	05'52"	00:28'56"
6	05'53"	00:34'49"
7	05'46"	00:40'35"
8	05'42"	00:46'17"
9	05'41"	00:51'58"
10	05'49"	00:57'47"
11	05'46"	01:03'33"
12	06'01"	01:09'34"
13	05'49"	01:15'23"
14	06'01"	01:21'24"
15	06'10"	01:27'34"
16	06'34"	01:34'08"
17	06'22"	01:40'30"
18	06'34"	01:47'04"
19	06'16"	01:53'20"
20	06'17"	01:59'37"
21	06'10"	02:05'47"
22	06'00"	02:11'47"
23	06'30"	02:18'17"
24	05'32"	02:23'49"
25	06'26"	02:30'15"
26	05'39"	02:35'54"
27	05'47"	02:41'41"
28	05'42"	02:47'23"
29	06'11"	02:53'34"
30	07'19"	03:00'53"
31	06'06"	03:06'59"
32	06'00"	03:12'59"
33	07'54"	03:20'53"
34	06'40"	03:27'33"
35	08'15"	03:35'48"
36	06'52"	03:42'40"
37	06'51"	03:49'31"
38	07'36"	03:57'07"
39	06'58"	04:04'05"
40	08'29"	04:12'34"
41	07'16"	04:19'50"
42	07'24"	04:27'14"
42.5	09'08"	04:31'34"

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