ahliang 2015/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

ahliang 台南
ID 1932

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12.0 km | 01:02:25 | 05:12/km

日期: 2015-04-16 17:17 - 地點: 台南東光國小操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 60%

Pace: 05'05" / 04'56" / 04'54" / 05'04" / 04'55" / 05'09" / 05'11" / 05'08" / 05'18" / 05'13" / 05'17" / 04'57" / 00'00" /

至少要保持一定的跑感
也不能退太多
加油! 找回信心!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 73.14 km

GPX 上傳 | 9 years ago

sunway, 劉士毅和其他 30 人說推

·

觀看另 1 則留言

潘嘉昌加油

2015-04-16 22:49 ·

老趙陳老師，催落去！

2015-04-17 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'56"	00:10'01"
3	04'54"	00:14'55"
4	05'04"	00:19'59"
5	04'55"	00:24'54"
6	05'09"	00:30'03"
7	05'11"	00:35'14"
8	05'08"	00:40'22"
9	05'18"	00:45'40"
10	05'13"	00:50'53"
11	05'17"	00:56'10"
12	04'57"	01:01'07"
12.3	04'30"	01:02'27"

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