5.0 km | 00:25:29 | 05:05/km日期: 2021-09-01 20:18 - 平均心率: 150 - 卡路里: 278 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'42" / 04'48" / 04'49" / 05'28" / 05'40" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'35" | 600 / 600 |
2 | | 06'22" (+02'47") | 627 / 1227 |
3 | | 03'41" (+00'06") | 600 / 1827 |
4 | | 06'15" (+02'40") | 639 / 2467 |
5 | | 03'38" (+00'03") | 600 / 3067 |
6 | | 06'28" (+02'53") | 617 / 3684 |
7 | | 03'51" (+00'16") | 600 / 4284 |
8 | | 06'14" (+02'39") | 640 / 4925 |
9 | | 07'15" (+03'40") | 85 / 5011 |
新竹之新
YY訓練營
600m速耐力練習間休4分鐘共四趟
要跑在215s,很痛苦
課前有ㄔ八寶粥跟核果
體能上沒問題
但熱身時已滿身汗
第一趟還好,不急著追
第二趟時身體出現異樣,不冒汗身體冷
第三趟盡量維持體感
第四趟跑的好痛苦😖,也被駱哥追過
每次中間的緩跑是很快緩下來,但就是提不起速
最後去尿尿又呈現血紅色,人整個慌了
幸虧小高的補給跟水,江教練提醒去做泌尿科檢查
結束後滿大碗集合,也討論可能原因一切有待檢查
9月的第一天…接下來麻煩了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
362.82 km Adidas adizero Bostan 8 m#8.5 累積 :
1157.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'42" | 00:04'42" |
2 | 04'48" | 00:09'30" |
3 | 04'49" | 00:14'19" |
4 | 05'28" | 00:19'47" |
5 | 05'40" | 00:25'27" |
5.0 | 02'59" | 00:25'29" |