蘇坤成 2021/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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12.5 km | 01:08:55 | 05:29/km

日期: 2021-08-19 05:31 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 803 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'46" / 05'53" / 05'25" / 05'38" / 05'24" / 05'34" / 05'18" / 05'25" / 05'24" / 05'24" / 05'27" / 05'23" / 05'20" /

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蘇坤成

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蘇坤成

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配合防疫二級警戒
全程口罩不斷繞圈圈
跑前64.7
跑後62.7
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 318.67 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'53"	00:11'39"
3	05'25"	00:17'04"
4	05'38"	00:22'42"
5	05'24"	00:28'06"
6	05'34"	00:33'40"
7	05'18"	00:38'58"
8	05'25"	00:44'23"
9	05'24"	00:49'47"
10	05'24"	00:55'11"
11	05'27"	01:00'38"
12	05'23"	01:06'01"
12.5	05'20"	01:08'52"

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