Eason Lai 2015/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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12.6 km | 01:30:42 | 07:11/km

日期: 2015-03-19 15:17 - 地點: 新北市_板橋區:光復水門 - 天氣: 炎熱天氣 - 卡路里: 1180 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

Pace: 07'00" / 07'01" / 07'27" / 07'14" / 07'24" / 07'22" / 07'28" / 07'06" / 07'09" / 06'59" / 06'55" / 06'55" / 07'50" /

午後路跑光復水門→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋(折返)→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→光復水門 => 完成記錄(12.6公里01小時30分42秒, 整體平均配速:07'11"/km)

今天晚上要去社團上課,所以今天午後就提早去"河濱"~練跑!!

午後三點多天氣很好~"河濱"~好熱喔!!@@

設定就"慢慢跑"由"光復水門"開始往"中正橋"方向跑!!

跑至"中正橋"平均七分半,在往"華江橋"折返回"光復水門", 整體平均配速:07'11"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^

PS:今天跑完已經連續95天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

3月累積里程 : 603.71 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

LUCKY LlN, 阮思兆和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'01"	00:14'01"
3	07'27"	00:21'28"
4	07'14"	00:28'42"
5	07'24"	00:36'06"
6	07'22"	00:43'28"
7	07'28"	00:50'56"
8	07'06"	00:58'02"
9	07'09"	01:05'11"
10	06'59"	01:12'10"
11	06'55"	01:19'05"
12	06'55"	01:26'00"
12.6	07'50"	01:30'42"

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