Jienchang 2015/03/22 訓練日誌

Jienchang 高雄
ID 8861

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Jienchang

全馬 | 04:09:36 | 05:54/km | 第12馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:09:36
總名次	1009 / 5402
分組名次	369 / 1803
平均速度	05:54/km

官方證書

Jienchang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+02'22")

00:55'47" (+01'12")

10 km

(00:55'47")

00:26'51" (+00'17")

15 km

(01:22'21")

00:26'34"

00:54'35"

20 km

(01:50'22")

00:28'01" (+01'27")

25 km

(02:19'50")

00:29'28" (+02'54")

00:59'51" (+05'16")

30 km

(02:50'13")

00:30'23" (+03'49")

35 km

(03:22'32")

00:32'19" (+05'45")

01:04'40" (+10'05")

40 km

(03:54'53")

00:32'21" (+05'47")

Finish

(04:09:36)

日期: 2015-03-22 06:33 - 總爬升: 399 m - 地點: 新北市 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 74 - 卡路里: 955 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

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帶著跑馬兼休假的心情風塵僕僕來到新北市.....
前一晚入住溫泉飯店，吃美食泡湯好不享受，隔天起床，天氣異常的好，陰天無雨，真的是天賜跑馬良機!!
起跑較晚，因此在萬里隧道有點小塞車，隧道內跑超級悶熱，出隧道後開始順順跑，前段配速上可，但13公里後左大腿出現IBT出現微微陣痛，心裡開始覺得不對勁，到20公里折返前左腰開始痠痛，但這些都還能忍受繼續向前，25公里後右小腿開始酸，而此時也開始有跑不動的念頭。
33公里後跑回金山開始跑跑走走，進入撞牆期，尤其跑到34公里後的爬坡，根本整個搖頭用走的，跑走時一直在想，明明天氣這麼好怎麼會跑不動。跑過上坡後開始恢復精神，最後六公里勉強忍著身體多處不適跑完。
跑馬真的沒有奇蹟，近來練跑較少，體力明顯較之前退步，跑完雖然沒之前跑馬不適，不過左腰至大腿這一路筋明顯痠痛卡卡，這幾天努力用滾棒按摩中....
賽後到金山老街及北海岸逛逛，而也到基隆廟口吃小吃，享受旅行的感覺，順便退退乳酸，到北部享受美食跟美景，讓這次萬金石之行增添了許多美好回憶。
第一次來到新北市跑馬，對於萬金石地區民眾熱情賣力的加油印象深刻，好幾站民眾盛裝加油，舞龍打鼓還穿和服，感覺很窩心。補給中規中矩，該有的都有，沒有缺水狀況，雖然天氣不好北海岸美景卻仍不失味道。這些美好都讓我想明年再來!!
明年希望能再來，到時可別大熱天!!

賽前宣言: 好好欣賞北海岸美景!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.57 km

asics TJR072-0194 累積 : 1437.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kanai kuwa, Call me Kai 和其他 50 人說推

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Colin Lin 恭喜完賽

2015-03-27 23:48 ·

michael 恭喜完賽~

2015-03-31 22:02 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	03'16"	00:12'42"
3	05'38"	00:18'20"
4	05'32"	00:23'52"
5	05'04"	00:28'56"
6	05'27"	00:34'23"
7	05'36"	00:39'59"
8	05'14"	00:45'13"
9	05'17"	00:50'30"
10	05'17"	00:55'47"
11	05'15"	01:01'02"
12	05'15"	01:06'17"
13	05'20"	01:11'37"
14	05'19"	01:16'56"
15	05'25"	01:22'21"
16	06'05"	01:28'26"
17	05'29"	01:33'55"
18	05'23"	01:39'18"
19	05'34"	01:44'52"
20	05'30"	01:50'22"
21	06'18"	01:56'40"
22	05'43"	02:02'23"
23	05'54"	02:08'17"
24	05'52"	02:14'09"
25	05'41"	02:19'50"
26	06'18"	02:26'08"
27	05'34"	02:31'42"
28	06'01"	02:37'43"
29	06'43"	02:44'26"
30	05'47"	02:50'13"
31	06'52"	02:57'05"
32	05'50"	03:02'55"
33	06'25"	03:09'20"
34	06'07"	03:15'27"
35	07'05"	03:22'32"
36	07'24"	03:29'56"
37	06'12"	03:36'08"
38	06'18"	03:42'26"
39	06'10"	03:48'36"
40	06'17"	03:54'53"
41	06'07"	04:01'00"
42	06'55"	04:07'55"
42.4	03'59"	04:09'38"