Jienchang 2015/03/08 訓練日誌

Jienchang 高雄
ID 8861

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Jienchang

全馬 | 04:07:33 | 05:52/km | 第11馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	04:07:33
總名次	818 / -
分組名次	212 / -
平均速度	05:52/km

官方證書

Jienchang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'07"

10 km

(00:50'07")

00:25'05" (+00'03")

15 km

(01:16'55")

00:26'48" (+01'46")

00:53'59" (+03'52")

20 km

(01:44'06")

00:27'11" (+02'09")

25 km

(02:13'13")

00:29'07" (+04'05")

00:58'41" (+08'34")

30 km

(02:42'47")

00:29'34" (+04'32")

35 km

(03:15'04")

00:32'17" (+07'15")

01:05'13" (+15'06")

40 km

(03:48'00")

00:32'56" (+07'54")

Finish

(04:07:33)

日期: 2015-03-08 06:31 - 地點: 高雄市 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 102 - 卡路里: 929 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

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每一次跑馬都有難忘的回憶.....
起跑前看到肇祥大站在我前面，主動前往寒喧互相鼓勵，他問我有沒有sub4的打算，我笑稱沒辦法，結果似乎也是如此。
起跑後肇祥大在1公里後就不見人影，跑到愛河旁看到整排的流動廁所，解放了一下早上喝太多的水，繼續向前。到25公里前狀況尚稱正常，直到30公里處.....
八點後太陽老大開始不留情面，火力四射，而我也立即配合降速，這時可不是團內契神的降到四分速跑，而是慢速跑，30公里後，從每5公里30分降到每5公里32分，炎熱的天氣加上起水泡的雙腳，開始有進入地獄的感覺，直到緩步回到會場，又是一場虎頭蛇尾.....有點失望。
賽後等待同事時，遇到百馬完成的大學教授，和他交談無法破四的心情稍微轉換，教授去年就跑了四十幾馬，今年還在繼續努力，我想他很快就會突破200馬，真是令我佩服!!
或許我該對跑馬轉換想法，至少先把成績放一旁，讓自己輕鬆一點享受比賽，繼續努力吧!!
這次讓我最難忘的，莫非是雙腳都起水泡，目前腳底在換皮中，想去找一雙好一點的襪子!!
高雄馬，明年再來!!

賽前宣言: 美好的賽事，在地人一定要參加!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.57 km

Asics TJR272 累積 : 905.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

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觀看另 4 則留言

Jienchang 感謝Nik大，真的是好曬！

2015-03-20 07:39 ·

童文昌 Sub 4 就留給萬金石吧! 加油!

2015-03-20 16:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'53"	00:10'03"
3	04'57"	00:15'00"
4	04'56"	00:19'56"
5	05'06"	00:25'02"
6	04'55"	00:29'57"
7	05'04"	00:35'01"
8	04'57"	00:39'58"
9	04'59"	00:44'57"
10	05'10"	00:50'07"
11	05'21"	00:55'28"
12	05'01"	01:00'29"
13	06'02"	01:06'31"
14	05'08"	01:11'39"
15	05'16"	01:16'55"
16	05'47"	01:22'42"
17	05'14"	01:27'56"
18	05'17"	01:33'13"
19	05'36"	01:38'49"
20	05'17"	01:44'06"
21	06'02"	01:50'08"
22	05'31"	01:55'39"
23	05'34"	02:01'13"
24	06'22"	02:07'35"
25	05'38"	02:13'13"
26	06'01"	02:19'14"
27	05'34"	02:24'48"
28	06'43"	02:31'31"
29	05'42"	02:37'13"
30	05'34"	02:42'47"
31	06'57"	02:49'44"
32	05'49"	02:55'33"
33	06'50"	03:02'23"
34	06'00"	03:08'23"
35	06'41"	03:15'04"
36	06'31"	03:21'35"
37	06'17"	03:27'52"
38	06'09"	03:34'01"
39	07'47"	03:41'48"
40	06'12"	03:48'00"
41	06'27"	03:54'27"
42	06'36"	04:01'03"
43	05'58"	04:07'01"
42.7	-1'-5"	04:07'23"