陳國銘 2021/05/02 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:43:22 | 04:53/km | 第76半馬

2021 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2021-05-02
成績	01:43:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:22'52" (+00'09")

15 km

(01:09'19")

00:23'44" (+01'01")

00:48'23" (+02'48")

20 km

(01:33'58")

00:24'39" (+01'56")

Finish

(01:43:22)

日期: 2021-05-02 04:50 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 19716 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'24"

(04'24")

04'23" (+00'26")

1002 / 1002

191 / 119

05'23"

(09'47")

05'22" (+01'25")

1000 / 2003

190 / 97

04'48"

(14'35")

04'47" (+00'50")

1001 / 3004

185 / 112

03'58"

(18'33")

03'57"

1003 / 4008

185 / 136

04'12"

(22'45")

04'11" (+00'14")

1001 / 5009

189 / 125

展開計圈分析

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風景優美的賽道，陶醉在綠野山海中，值得推薦的賽事！

賽後評分: 補給充實，交管確實！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 144.24 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

方大帥, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

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姜永富恭喜銘哥分二勇奪獎盃

2021-05-02 10:10 ·

陳國銘謝謝您富哥，景色優美喔！（要帶美少女來喔！）

2021-05-02 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	05'23"	00:09'47"
3	04'46"	00:14'33"
4	03'59"	00:18'32"
5	04'11"	00:22'43"
6	04'20"	00:27'03"
7	04'25"	00:31'28"
8	05'02"	00:36'30"
9	04'31"	00:41'01"
10	04'34"	00:45'35"
11	04'44"	00:50'19"
12	04'47"	00:55'06"
13	04'44"	00:59'50"
14	04'41"	01:04'31"
15	04'48"	01:09'19"
16	04'50"	01:14'09"
17	05'06"	01:19'15"
18	04'33"	01:23'48"
19	05'06"	01:28'54"
20	05'04"	01:33'58"
21	05'09"	01:39'07"
21.8	05'08"	01:43'22"