4.8 km | 00:23:29 | 04:51/km日期: 2015-02-04 19:20 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 213 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%
Pace: 04'50" / 04'44" / 05'05" / 04'54" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'37" | 586 / 586 |
2 | | 04'57" (+00'20") | 386 / 972 |
3 | | 04'51" (+00'14") | 387 / 1360 |
4 | | 04'47" (+00'10") | 390 / 1750 |
5 | | 04'51" (+00'14") | 394 / 2144 |
6 | | 05'10" (+00'33") | 367 / 2512 |
7 | | 04'59" (+00'22") | 381 / 2893 |
8 | | 04'57" (+00'20") | 385 / 3279 |
9 | | 04'44" (+00'07") | 398 / 3677 |
10 | | 04'56" (+00'19") | 387 / 4064 |
11 | | 04'57" (+00'20") | 382 / 4446 |
12 | | 04'40" (+00'03") | 381 / 4828 |
==市民5K測速==
因為這幾天都下雨,為了避免場地濕滑,所以改穿Spacer
目標配速114,跟兔子順順跑哥說前一兩圈可以配115以下也沒關係,整體配速是114,最後幾圈再看狀況調整。
一起跑因為人比較多,所以速度有稍微快了一點,但比自己練習時還慢,一直只注意著呼吸的狀況,所以第一個半圈還忘記要按表了。第二圈開始就穩定下來。一直專心注意力放在跑道,腦袋裡只想著呼吸跟心跳。覺得時間有點漫長,跑到第7.5圈實幹感覺應該是剩下三四圈,沒想到順順跑跟我說還有2K~我都快崩潰了....本來想說剩下三四圈的話,我就還可以再拉一秒鐘,但還有5圈就會一整個沒力了。繼續維持著速度不敢動。
聽到場邊計圈人員說還有三圈...心理覺得好累喔~我好想調速,但只剩三圈耶...然後在刷過一個MRC的咩之後,又撐了一陣子(已經是第二次刷過他了),看著小陳只剩下一圈,心裡好羨慕~
接著聽到只剩二圈...覺得怎樣都要想辦法撐完這速度吧!! 順順跑一直跟我說:再撐一下,快結束了
聽到吵鬧的聲音中微微的聲音說:最後一圈....呼~總算要撐完了~但是沒辦法開速度。
剩下最後半圈,在彎道過後順順跑跟我說:要不要開出去...咻~~ 大家都說最後50公尺我海放了兔子... XD
最後比自己練習時還快了10秒~果真是腎上腺素是個很奇妙的東西呀~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
104.18 km Mizuno Spacer DYNA J1GB147602 累積 :
505.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 04'44" | 00:09'34" |
3 | 05'05" | 00:14'39" |
4 | 04'54" | 00:19'33" |
4.8 | 04'44" | 00:23'29" |