12.6 km | 01:30:19 | 07:11/km日期: 2015-01-30 20:47 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1087 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%
Pace: 06'35" / 07'10" / 07'14" / 07'26" / 07'11" / 07'29" / 07'21" / 07'20" / 07'16" / 07'21" / 06'54" / 06'48" / 07'31" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.56公里01小時30分19秒, 整體平均配速:07'11"/km)
晚餐吃飽後休息一下九點多來去~河濱~練跑!!
設定今天設定"緩和跑"不求速度~慢慢跑!!至"中正橋"約八分左右速度!!
回至"華江橋"感覺速度有加快至六分速,整體平均配速:07'11"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續47天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 07'10" | 00:13'45" |
| 3 | 07'14" | 00:20'59" |
| 4 | 07'26" | 00:28'25" |
| 5 | 07'11" | 00:35'36" |
| 6 | 07'29" | 00:43'05" |
| 7 | 07'21" | 00:50'26" |
| 8 | 07'20" | 00:57'46" |
| 9 | 07'16" | 01:05'02" |
| 10 | 07'21" | 01:12'23" |
| 11 | 06'54" | 01:19'17" |
| 12 | 06'48" | 01:26'05" |
| 12.6 | 07'31" | 01:30'19" |
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