5.0 km | 00:19:40 | 03:57/km日期: 2021-03-21 06:37 - 地點: 高屏溪河濱公園 - 平均心率: 155 - 卡路里: 317 Cal - 總步數: 3568 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 139 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(39)
Pace: 04'01" / 04'01" / 04'01" / 03'57" / 03'39" / 00'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'01" (+00'04") | 1000 / 1000 | 186 / 133 |
2 | | 04'05" (+00'08") | 1003 / 2003 | 184 / 132 |
3 | | 04'02" (+00'05") | 1001 / 3005 | 181 / 136 |
4 | | 03'57" | 1002 / 4007 | 176 / 142 |
5 | | 03'40" | 955 / 4963 | 176 / 153 |
110/3/21(日)2021高屏溪左岸馬拉松接力賽
地點:高屏溪河濱公園
里程:4.96km
時間:19分40秒
速度:3:57/km
隊名:都是你的毛
隊友:第一棒阿凱、第二棒阿元、第三棒我、第四棒甯甯、第五棒毛中、第六棒王神、第七棒書鳴、第八棒治穎
名次:第四名
這次的接力賽在這段因為疫情取消比賽的時候,顯得特別珍貴,平常只會嘴砲的跑友們今天難得齊聚一堂團結努力,真是令人感動。
平常無法早起不跑接力賽的王神也來參加,給足了我們面子。
這次的路線跟去年7月比略為調整,從5.3k減為5k左右。
阿凱打頭陣因為要回家顧孩子,結果真的跑的超快18分34秒,練少少跑好好的最新代表,愈胖跑愈快,約第4名進來。
第二棒是練更少阿元,號稱只搬冷氣就可以輕易破3的男人,經過跟高中小鮮肉的一番糾纏,也是保持第四名,18分06秒只能跪。
我接棒時跟第三名差一步,跟第二名文德神也不遠,不過實力差太多,就漸漸的被拉開。
本來目標就是跑進4分速內,不過跑著跑著竟然很不容易,前兩公里跑402~406。
不過我看是微上坡,就打算盡量維持住體力,後面2公里再加速補回。
折返點後我距前兩棒愈來愈遠,而且竟然看到第五名高雄夜跑團(去年第一名)迎面跑來。
我知道前面被他拉近距離了,因此受此刺激,開始努力的加速,心想絕對不能被追到。
後面就都跑到4分速內了,真的很喘。最後1公里,感謝中神來陪跑,我就順勢的衝刺回去,還好沒被追到。時間19分40秒,對我來講算及格了。
接著交棒給甯甯,然後我跟阿凱繼續延賽道慢跑緩和,順便看看甯甯狀況。
遇到甯甯時,她已經被夜跑團的女生追過了,而且看起來跑得不是很快,只希望差距不要被拉太大。
治穎和去年一樣,全程陪甯甯跑,只能給個讚!
甯甯跑24分47秒左右,又是我想不到的慢,我最近只能不斷加強她長距離,有氧量的累積無法速成,就是必須持續著。
接著第五棒毛中!即使最近沒甚麼練,跑5公里還是相當有水準,18分35秒,甯甯被拉大的距離,在他這棒縮小了。不過他很介意輸凱神一秒XD。
第六棒王神一出場就是帥,即使不用使出全力,還是把離第四名的距離縮得更小,18分06秒輕輕鬆鬆,王神說跑進17分不難啊XD。
接著小鮮肉書鳴出場,我們最強的兩棒壓軸!果然順利追過第四名夜跑團還拉開不少,17分18秒算是水準中。
最後壓軸的第八棒治穎,此時我們離第二第三名還有一段不小的距離,但是回來時差距已在30秒內,治穎跑16分43秒~實在是太神了,如果我和甯甯再快一點就好了,要繼續加油。
能跟實力堅強的跑友一起跑接力,實在是充滿樂趣的事!不過我還是要多加強,避免成為拖油瓶啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'01" | 00:04'01" |
2 | 04'01" | 00:08'02" |
3 | 04'01" | 00:12'03" |
4 | 03'57" | 00:16'00" |
5 | 03'39" | 00:19'39" |
5.0 | 00'-27" | 00:19'40" |