22.6 km | 01:43:52 | 04:35/km日期: 2021-03-22 17:15 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1459 Cal - 總步數: 17818 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 64% - PM2.5: 普通(43)
Pace: 04'44" / 04'39" / 04'37" / 04'30" / 04'33" / 04'34" / 04'31" / 04'25" / 04'28" / 04'28" / 04'27" / 04'24" / 04'24" / 04'27" / 04'25" / 04'30" / 04'31" / 04'35" / 04'28" / 04'23" / 04'28" / 04'30" / 04'23" / 00'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'51" (+00'29") | 446 / 446 | 169 / 121 |
2 | | 04'43" (+00'21") | 458 / 905 | 169 / 124 |
3 | | 04'42" (+00'20") | 453 / 1358 | 169 / 125 |
4 | | 04'43" (+00'21") | 451 / 1810 | 170 / 124 |
5 | | 04'37" (+00'15") | 457 / 2267 | 170 / 126 |
6 | | 04'40" (+00'18") | 459 / 2726 | 169 / 126 |
7 | | 04'38" (+00'16") | 452 / 3179 | 170 / 126 |
8 | | 04'33" (+00'11") | 460 / 3639 | 168 / 129 |
9 | | 04'34" (+00'12") | 455 / 4094 | 169 / 128 |
10 | | 04'38" (+00'16") | 459 / 4553 | 168 / 127 |
11 | | 04'37" (+00'15") | 457 / 5011 | 168 / 128 |
12 | | 04'45" (+00'23") | 454 / 5465 | 168 / 124 |
13 | | 04'30" (+00'08") | 454 / 5920 | 169 / 130 |
14 | | 04'33" (+00'11") | 464 / 6385 | 169 / 129 |
15 | | 04'31" (+00'09") | 453 / 6838 | 169 / 130 |
16 | | 04'29" (+00'07") | 456 / 7294 | 170 / 130 |
17 | | 04'27" (+00'05") | 455 / 7750 | 170 / 131 |
18 | | 04'28" (+00'06") | 457 / 8207 | 169 / 131 |
19 | | 04'27" (+00'05") | 463 / 8670 | 170 / 131 |
20 | | 04'32" (+00'10") | 459 / 9130 | 170 / 129 |
21 | | 04'32" (+00'10") | 451 / 9581 | 171 / 128 |
22 | | 04'24" (+00'02") | 462 / 10043 | 173 / 131 |
23 | | 04'29" (+00'07") | 460 / 10503 | 173 / 128 |
24 | | 04'30" (+00'08") | 454 / 10957 | 172 / 128 |
25 | | 04'26" (+00'04") | 464 / 11422 | 173 / 129 |
26 | | 04'25" (+00'03") | 467 / 11889 | 172 / 131 |
27 | | 04'30" (+00'08") | 462 / 12351 | 171 / 129 |
28 | | 04'22" | 472 / 12823 | 173 / 131 |
29 | | 04'27" (+00'05") | 463 / 13287 | 172 / 130 |
30 | | 04'32" (+00'10") | 458 / 13745 | 172 / 127 |
31 | | 04'25" (+00'03") | 459 / 14204 | 173 / 130 |
32 | | 04'31" (+00'09") | 456 / 14661 | 173 / 127 |
33 | | 04'25" (+00'03") | 462 / 15123 | 172 / 130 |
34 | | 04'33" (+00'11") | 467 / 15591 | 172 / 127 |
35 | | 04'36" (+00'14") | 444 / 16035 | 172 / 125 |
36 | | 04'31" (+00'09") | 453 / 16489 | 172 / 128 |
37 | | 04'40" (+00'18") | 441 / 16931 | 173 / 123 |
38 | | 04'40" (+00'18") | 442 / 17373 | 172 / 124 |
39 | | 04'38" (+00'16") | 451 / 17825 | 173 / 124 |
40 | | 04'32" (+00'10") | 451 / 18276 | 172 / 127 |
41 | | 04'34" (+00'12") | 451 / 18728 | 171 / 127 |
42 | | 04'35" (+00'13") | 453 / 19181 | 171 / 126 |
43 | | 04'28" (+00'06") | 458 / 19640 | 175 / 127 |
44 | | 04'28" (+00'06") | 461 / 20101 | 172 / 129 |
45 | | 04'28" (+00'06") | 469 / 20571 | 172 / 129 |
46 | | 04'29" (+00'07") | 455 / 21026 | 172 / 128 |
47 | | 04'30" (+00'08") | 454 / 21480 | 172 / 128 |
48 | | 04'37" (+00'15") | 447 / 21927 | 172 / 125 |
49 | | 04'23" (+00'01") | 456 / 22384 | 174 / 131 |
50 | | 04'22" | 449 / 22833 | 174 / 130 |
110/3/22(一)長距離配速跑
地點:屏東大學林森校區
里程:22.65km
時間:1時43分52秒
速度:4:35/km
訓練重點:有氧耐力
訓練階段:比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目:長距離配速跑
昨天就跑5公里接力,今天的目標是跑21公里,第八道配2分,又一段時間沒跑場內配速,希望可以拉抬一下長距離速度。
不過慢慢的加速發覺跑不到2分,最快2分03秒,因此就以維持住在2分05秒內為目標。
心肺的狀況還不錯,在前面熱身不夠姿勢未穩定的狀況下,還不算太累,我覺得跑場內真的省力不少。
5公里過後敏哥來跟跑,這一跟就是5公里,也對我穩定速度很有幫助。
後面漸漸的腿僵硬了,覺得4分半左右的速度跑22公里,還是需要再加強腿力。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'44" | 00:04'44" |
2 | 04'39" | 00:09'23" |
3 | 04'37" | 00:14'00" |
4 | 04'30" | 00:18'30" |
5 | 04'33" | 00:23'03" |
6 | 04'34" | 00:27'37" |
7 | 04'31" | 00:32'08" |
8 | 04'25" | 00:36'33" |
9 | 04'28" | 00:41'01" |
10 | 04'28" | 00:45'29" |
11 | 04'27" | 00:49'56" |
12 | 04'24" | 00:54'20" |
13 | 04'24" | 00:58'44" |
14 | 04'27" | 01:03'11" |
15 | 04'25" | 01:07'36" |
16 | 04'30" | 01:12'06" |
17 | 04'31" | 01:16'37" |
18 | 04'35" | 01:21'12" |
19 | 04'28" | 01:25'40" |
20 | 04'23" | 01:30'03" |
21 | 04'28" | 01:34'31" |
22 | 04'30" | 01:39'01" |
23 | 04'23" | 01:43'24" |
22.8 | -2'-50" | 01:43'52" |