4.2 km | 00:36:41 | 08:49/km日期: 2021-03-16 17:13 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 136 - 卡路里: 265 Cal - 總步數: 4070 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 06'31" / 06'31" / 06'23" / 06'32" / 67'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'35" (+00'06") | 403 / 403 | 171 / 126 |
2 | | 04'40" (+00'11") | 402 / 805 | 175 / 121 |
3 | | 01:11'46" (+07'17") | 28 / 833 | 79 / 17 |
4 | | 04'34" (+00'05") | 397 / 1230 | 178 / 122 |
5 | | 04'42" (+00'13") | 397 / 1627 | 174 / 121 |
6 | | 01:14'54" (+10'25") | 26 / 1654 | 76 / 17 |
7 | | 04'35" (+00'06") | 403 / 2058 | 171 / 126 |
8 | | 04'29" | 405 / 2463 | 176 / 126 |
9 | | 01:02'03" (+57'34") | 32 / 2495 | 75 / 21 |
10 | | 04'40" (+00'11") | 395 / 2891 | 175 / 122 |
11 | | 04'30" (+00'01") | 410 / 3301 | 174 / 127 |
12 | | 56'52" (+52'23") | 38 / 3339 | 92 / 19 |
13 | | 04'31" (+00'02") | 397 / 3737 | 176 / 125 |
14 | | 04'44" (+00'15") | 404 / 4142 | 173 / 121 |
15 | | 09:37'04" (+32'35") | 17 / 4159 | 17 / 9 |
110/3/16(二)陪遠遠800公尺間歇跑
地點:屏東大學林森校區
里程:9.3km
訓練重點:一般耐力
訓練階段:比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目:800m*5
1.熱身4.2k
2.800m*5 (1:50/lpa)
3.收操1k
遠遠明天要去畢旅三天了,所以今天特地來操一下,目標是4月1日學校的5公里路跑賽。
800配1:50一圈已經很慢了,就是怕他適應不了,王神也特地來陪跑,不過這小子就是跟不太上,說很喘....。總之就是欠操練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'31" | 00:06'31" |
2 | 06'31" | 00:13'02" |
3 | 06'23" | 00:19'25" |
4 | 06'32" | 00:25'57" |
4.2 | 66'57" | 00:36'41" |