33.6 km | 03:20:06 | 05:56/km日期: 2015-01-24 07:29 - 地點: 潭雅神 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1923 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 59%
Pace: 06'43" / 07'57" / 08'48" / 06'31" / 06'29" / 06'00" / 06'20" / 06'00" / 06'36" / 07'54" / 06'02" / 05'56" / 06'00" / 06'25" / 05'56" / 05'56" / 06'10" / 06'27" / 05'52" / 05'34" / 05'29" / 05'33" / 05'26" / 05'55" / 05'29" / 05'37" / 05'31" / 05'31" / 05'28" / 06'18" / 05'31" / 05'55" / 05'46" / 05'53" /
3:20 LSD -- 超速
整趟只喝了隨手瓶的水*1 + 小羊羹*1
今天狀況不錯，後半段開始試著加快速度到5:30配速，一直到30K都還OK，肌耐力部分有進步。
可能原因：
。早上確實吃早餐
。跑前服了 BCAA
。注意使用核心肌羣推進
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
295.67 km 
ASICS GEL-EXTREME33 累積 :
596.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 07'57" | 00:14'40" |
| 3 | 08'48" | 00:23'28" |
| 4 | 06'31" | 00:29'59" |
| 5 | 06'29" | 00:36'28" |
| 6 | 06'00" | 00:42'28" |
| 7 | 06'20" | 00:48'48" |
| 8 | 06'00" | 00:54'48" |
| 9 | 06'36" | 01:01'24" |
| 10 | 07'54" | 01:09'18" |
| 11 | 06'02" | 01:15'20" |
| 12 | 05'56" | 01:21'16" |
| 13 | 06'00" | 01:27'16" |
| 14 | 06'25" | 01:33'41" |
| 15 | 05'56" | 01:39'37" |
| 16 | 05'56" | 01:45'33" |
| 17 | 06'10" | 01:51'43" |
| 18 | 06'27" | 01:58'10" |
| 19 | 05'52" | 02:04'02" |
| 20 | 05'34" | 02:09'36" |
| 21 | 05'29" | 02:15'05" |
| 22 | 05'33" | 02:20'38" |
| 23 | 05'26" | 02:26'04" |
| 24 | 05'55" | 02:31'59" |
| 25 | 05'29" | 02:37'28" |
| 26 | 05'37" | 02:43'05" |
| 27 | 05'31" | 02:48'36" |
| 28 | 05'31" | 02:54'07" |
| 29 | 05'28" | 02:59'35" |
| 30 | 06'18" | 03:05'53" |
| 31 | 05'31" | 03:11'24" |
| 32 | 05'55" | 03:17'19" |
| 33 | 05'46" | 03:23'05" |
| 33.6 | 05'52" | 03:26'51" |
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