benson pan 2015/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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21.0 km | 02:23:57 | 06:51/km

日期: 2015-01-17 06:20 - 總爬升: 425 m - 地點: 大坑中正露營區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1682 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%

Pace: 06'38" / 07'16" / 07'16" / 07'10" / 07'04" / 06'22" / 06'27" / 06'35" / 07'04" / 07'36" / 07'57" / 07'32" / 07'07" / 06'37" / 06'22" / 06'31" / 06'38" / 06'30" / 06'13" / 06'16" / 06'11" / 00'35" /

今天的LSD練習跑山路,早晨空氣清新,很久沒跑山路了,用較輕鬆的速度進行,沒有很累舒服地完成...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 395.54 km

XT 上傳 | 9 years ago

March Sung, 楊耀仲和其他 13 人說推

·

小熊強……佩服

2015-01-17 15:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'16"	00:13'54"
3	07'16"	00:21'10"
4	07'10"	00:28'20"
5	07'04"	00:35'24"
6	06'22"	00:41'46"
7	06'27"	00:48'13"
8	06'35"	00:54'48"
9	07'04"	01:01'52"
10	07'36"	01:09'28"
11	07'57"	01:17'25"
12	07'32"	01:24'57"
13	07'07"	01:32'04"
14	06'37"	01:38'41"
15	06'22"	01:45'03"
16	06'31"	01:51'34"
17	06'38"	01:58'12"
18	06'30"	02:04'42"
19	06'13"	02:10'55"
20	06'16"	02:17'11"
21	06'11"	02:23'22"
21.0	-30'-42"	02:23'57"

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