12.0 km | 01:00:15 | 05:01/km日期: 2015-01-08 20:45 - 地點: 基隆綜合體育場內 - 天氣: 晴14.3-14.4℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71%
Pace: 04'55" / 04'54" / 05'00" / 05'13" / 04'57" / 05'11" / 04'52" / 04'51" / 05'08" / 05'06" / 05'02" / 04'57" / 00'00" /
亞索800公尺(Yasso 800s)訓練
[亞索800公尺(3'45") + 400公尺(within 2'30")恢復跑] x 10 次
Result:
1 [3'47"+2'13"] 2 [3'45"+2'15"]
3 [3'45"+2'17"] 4 [3'47"+2'19"]
5 [3'43"+2'20"] 6 [3'41"+2'20"]
7 [3'38"+2'25"] 8 [3'40"+2'19"]
9 [3'41"+2'20"] 10 [3'33"+2'20"]
AVG [3'42"+2'19"]
1月累積里程 :
257.34 km ASICS Tarther Japan CP TJR072_0194 累積 :
890.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'54" | 00:09'49" |
3 | 05'00" | 00:14'49" |
4 | 05'13" | 00:20'02" |
5 | 04'57" | 00:24'59" |
6 | 05'11" | 00:30'10" |
7 | 04'52" | 00:35'02" |
8 | 04'51" | 00:39'53" |
9 | 05'08" | 00:45'01" |
10 | 05'06" | 00:50'07" |
11 | 05'02" | 00:55'09" |
12 | 04'57" | 01:00'06" |
12.0 | 04'52" | 01:00'18" |