鎖螺絲 2015/01/11 訓練日誌

鎖螺絲台南
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鎖螺絲

13.0 km | 01:50:12 | 08:28/km

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	01:50:12
總名次	572 / 829
分組名次	166 / 262
平均速度	08:28/km

日期: 2015-01-11 07:49 - 地點: 高樹鄉 - 天氣: 有太陽公公 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1125 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'00" (+07'21")

1033 / 1033

07'48"

(16'05")

03'50" (+03'11")

2033 / 3066

10'46"

(26'51")

03'33" (+02'54")

3031 / 6098

08'25"

(35'16")

02'05" (+01'26")

4039 / 10137

06'01"

(41'17")

01'11" (+00'32")

5039 / 15176

展開計圈分析

爆掉的一場路跑,個人最坎坷的一場賽事,真是禍不單行!1.上星期左腳受傷,上星期四試跑左腳掌麻麻的,2.星期五晚上睡姿不良,導致右腳彎曲時筋路有緊且痛.3.睡在元氣管一整晚都被蚊子攻擊而睡不飽.4.開跑前本來想說熱身足夠了,結果熱
身不足,腳脛前疼痛5.前三KM 每跑幾步就要拉一次筋,結果改變一下步距開6分速熱身,腳脛前不會疼痛了,於是就跌跌撞撞跑回來!

賽前宣言: 希望時間內能完賽，輕鬆跑，慢慢跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 79.91 km

Merrell BARE ACCESS 2 累積 : 579.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Betty, Co 和其他 24 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Shine Wang 「跑步像微積分，積分是距離，微分是速度。」以微積分形容跑步真太有創意 !

2015-01-15 16:37 ·

1 個人推

芳萍小絲子晚上好呀！

2015-01-16 20:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	07'46"	00:15'49"
3	10'45"	00:26'34"
4	08'28"	00:35'02"
5	06'00"	00:41'02"
6	09'28"	00:50'30"
7	08'08"	00:58'38"
8	07'58"	01:06'36"
9	08'41"	01:15'17"
10	09'34"	01:24'51"
11	07'22"	01:32'13"
12	08'19"	01:40'32"
13	09'19"	01:49'51"
104.6	00'00"	01:50'14"