Hank Tsai 2015/01/01 訓練日誌

Hank Tsai 台北市
ID 180617

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Hank Tsai

半馬 | 02:01:20 | 05:45/km | 第6半馬

2015長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	02:01:20
總名次	118 / 652
分組名次	32 / 121
平均速度	05:45/km

官方證書

Hank Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+00'07")

00:57'02"

10 km

(00:57'02")

00:28'35" (+00'15")

15 km

(01:25'22")

00:28'20"

00:57'35" (+00'33")

20 km

(01:54'37")

00:29'15" (+00'55")

Finish

(02:01:20)

日期: 2015-01-01 08:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1314 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'04"

1006 / 1006

05'15"

(10'22")

05'13" (+00'09")

1005 / 2012

06'30"

(16'52")

06'28" (+01'24")

1003 / 3015

05'27"

(22'19")

05'29" (+00'25")

993 / 4009

06'08"

(28'27")

06'06" (+01'02")

1003 / 5012

展開計圈分析

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2015年長堤曙光元旦馬拉松

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宜蘭第一道曙光

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賽後去泡了蘇澳冷泉

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完賽獎牌及紀念馬

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迎接新的一年，就從跑步開始。
2015年第一個初半馬，雖然差1分20秒破二，但收一點放開心，保留退一步的餘地，才有進一步的空間。

賽前宣言: 迎接新的一年

賽後評分: 跑步路線過於狹窄，流動廁所安排及間數太少，但附上水杯夾還是不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 206.54 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 597.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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Mori 恭喜完賽!

慘了…我毫無保留，沒空間囉^^

2015-01-03 16:30 ·

1 個人推

Hank Tsai 謝謝,跑得愉快就好

2015-01-04 13:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'15"	00:10'22"
3	06'30"	00:16'52"
4	05'27"	00:22'19"
5	06'08"	00:28'27"
6	05'45"	00:34'12"
7	05'40"	00:39'52"
8	06'05"	00:45'57"
9	05'50"	00:51'47"
10	05'15"	00:57'02"
11	05'30"	01:02'32"
12	05'50"	01:08'22"
13	05'40"	01:14'02"
14	05'35"	01:19'37"
15	05'45"	01:25'22"
16	05'55"	01:31'17"
17	05'50"	01:37'07"
18	05'45"	01:42'52"
19	05'50"	01:48'42"
20	05'55"	01:54'37"
21	05'45"	02:00'22"
21.2	06'25"	02:01'24"