上雯 2015/01/18 訓練日誌

上雯台中
ID 41293

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上雯

恭喜破PB

全馬 | 04:28:36 | 06:21/km | 第3馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:28:36
總名次	568 / 1556
分組名次	175 / 497
平均速度	06:21/km

官方證書

上雯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'55")

00:56'47" (+00'56")

10 km

(00:56'47")

00:27'26"

15 km

(01:24'41")

00:27'54" (+00'28")

00:55'51"

20 km

(01:52'38")

00:27'57" (+00'31")

25 km

(02:22'42")

00:30'04" (+02'38")

01:02'57" (+07'06")

30 km

(02:55'35")

00:32'53" (+05'27")

35 km

(03:32'19")

00:36'44" (+09'18")

01:13'31" (+17'40")

40 km

(04:09'06")

00:36'47" (+09'21")

Finish

(04:28:36)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 4211 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'37" (+01'14")

1008 / 1008

05'48"

(12'29")

05'45" (+00'22")

1006 / 2015

05'47"

(18'16")

05'43" (+00'20")

1010 / 3026

05'41"

(23'57")

05'38" (+00'15")

1006 / 4033

05'38"

(29'35")

05'34" (+00'11")

1009 / 5043

展開計圈分析

台中

上雯

留言

賽前宣言: 繼續朝全馬邁進

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.19 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳坤信, lon 和其他 11 人說推

留言

Niklaus 讚…恭喜完賽…！
雖然10度的低溫起跑…
但我們都充滿熱血！！
要一場接一場完賽！

2015-01-20 23:19 ·

上雯好的賽事，乾淨的賽道，不枉我們搭趟飛機參加。
居民和太陽亦熱情的為我們加油打氣，繼續朝終點邁進。

2015-01-21 21:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'47"	00:12'25"
3	05'43"	00:18'08"
4	05'40"	00:23'48"
5	05'33"	00:29'21"
6	05'29"	00:34'50"
7	05'31"	00:40'21"
8	05'38"	00:45'59"
9	05'25"	00:51'24"
10	05'23"	00:56'47"
11	05'38"	01:02'25"
12	05'24"	01:07'49"
13	05'41"	01:13'30"
14	05'37"	01:19'07"
15	05'34"	01:24'41"
16	05'24"	01:30'05"
17	05'26"	01:35'31"
18	05'53"	01:41'24"
19	05'33"	01:46'57"
20	05'41"	01:52'38"
21	05'44"	01:58'22"
22	05'46"	02:04'08"
23	05'42"	02:09'50"
24	06'30"	02:16'20"
25	06'22"	02:22'42"
26	06'44"	02:29'26"
27	06'10"	02:35'36"
28	07'16"	02:42'52"
29	06'21"	02:49'13"
30	06'22"	02:55'35"
31	08'23"	03:03'58"
32	06'42"	03:10'40"
33	07'30"	03:18'10"
34	07'37"	03:25'47"
35	06'32"	03:32'19"
36	07'14"	03:39'33"
37	06'58"	03:46'31"
38	08'44"	03:55'15"
39	06'56"	04:02'11"
40	06'55"	04:09'06"
41	08'13"	04:17'19"
42	07'11"	04:24'30"
42.5	08'28"	04:28'41"