Justin Chu 2014/12/28 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:11:20 | 05:57/km | 第52馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	04:11:20
總名次	529 / 2194
分組名次	153 / 702
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+02'10")

00:53'39" (+00'43")

10 km

(00:53'39")

00:25'46" (+00'03")

15 km

(01:19'22")

00:25'43"

00:52'56"

20 km

(01:46'35")

00:27'13" (+01'30")

25 km

(02:17'09")

00:30'34" (+04'51")

01:04'28" (+11'32")

30 km

(02:51'03")

00:33'54" (+08'11")

35 km

(03:31'11")

00:40'08" (+14'25")

01:11'27" (+18'31")

40 km

(04:02'30")

00:31'19" (+05'36")

Finish

(04:11:20)

日期: 2014-12-28 07:03 - 總爬升: 483 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 2392 Cal

今天來朝聖一下集集馬，天啊，
果然超多人，
今天狀況前半段還不錯^^
但是到了27K就不行了><(缺乏訓練)!!!
天氣也作美，飄了毛毛雨，我喜歡，
賽後的領取動線不好，因為回程太多人而塞車堵住，
該改進一下，
但是完賽的便當不錯，另外，
額外加上紅燒豬腳及麵線，吃得好滿足，
最後到集集火車站拍個照，留戀一下，
準備回程，即將到達溫暖的小窩。
END..

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃鈺雯, 77 和其他 27 人說推

留言

觀看另 2 則留言

習慣就好恭喜完賽、讚哦！

2014-12-28 21:16 ·

1 個人推

Justin Chu ricky tseng：謝謝^^
黃順吉：吉哥，感謝!!
阿山：謝謝，水啦。

2014-12-30 00:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'18"	00:11'51"
3	05'58"	00:17'49"
4	05'15"	00:23'04"
5	04'49"	00:27'53"
6	04'56"	00:32'49"
7	05'36"	00:38'25"
8	05'05"	00:43'30"
9	04'55"	00:48'25"
10	05'14"	00:53'39"
11	05'06"	00:58'45"
12	05'16"	01:04'01"
13	04'53"	01:08'54"
14	05'41"	01:14'35"
15	04'47"	01:19'22"
16	05'12"	01:24'34"
17	05'27"	01:30'01"
18	05'20"	01:35'21"
19	05'16"	01:40'37"
20	05'58"	01:46'35"
21	06'25"	01:53'00"
22	06'01"	01:59'01"
23	05'49"	02:04'50"
24	06'38"	02:11'28"
25	05'41"	02:17'09"
26	06'35"	02:23'44"
27	07'05"	02:30'49"
28	06'44"	02:37'33"
29	06'46"	02:44'19"
30	06'44"	02:51'03"
31	06'38"	02:57'41"
32	05'58"	03:03'39"
33	08'17"	03:11'56"
34	10'00"	03:21'56"
35	09'15"	03:31'11"
36	08'54"	03:40'05"
37	05'44"	03:45'49"
38	06'25"	03:52'14"
39	05'06"	03:57'20"
40	05'10"	04:02'30"
41	06'18"	04:08'48"
41.5	05'21"	04:11'27"

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