10.2 km | 00:49:48 | 04:53/km日期: 2021-01-01 15:14 - 地點: 板二 - 天氣: 15度小冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'06" / 05'00" / 04'55" / 04'51" / 04'51" / 04'51" / 04'55" / 04'49" / 04'53" / 04'53" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'49" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'04" | 181 / 10181 |
2021新年快樂!
新年起跑!久違的操場慢跑,狀況不錯,昨晚的重訓也沒有造成痠痛感。起跑就在五分速,稍快會到44X,有6K在450左右。新年跑步就是爽,希望新的一年可以完成訓練、完成目標,健康無傷、平安快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
200.88 km ASICS SORTIEMAGIC TENKA 累積 :
549.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 05'00" | 00:10'06" |
3 | 04'55" | 00:15'01" |
4 | 04'51" | 00:19'52" |
5 | 04'51" | 00:24'43" |
6 | 04'51" | 00:29'34" |
7 | 04'55" | 00:34'29" |
8 | 04'49" | 00:39'18" |
9 | 04'53" | 00:44'11" |
10 | 04'53" | 00:49'04" |
10.2 | 04'07" | 00:49'49" |