黃艾斯 2014/12/21 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

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黃艾斯

22.0 km | 02:08:49 | 05:51/km | 第11半馬

2014汐止大尖山路跑

官方成績
日期	2014-12-21
成績	02:08:49
總名次	20 / 518
分組名次	5 / 111
平均速度	05:51/km

官方證書

黃艾斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00" (+12'51")

01:04'41" (+10'30")

10 km

(01:04'41")

00:26'41" (+01'32")

15 km

(01:29'50")

00:25'09"

00:54'11"

20 km

(01:58'52")

00:29'02" (+03'53")

Finish

(02:08:49)

日期: 2014-12-21 07:00 - 總爬升: 698 m - 地點: 萬惡的大尖山 - 天氣: 好 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1731 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'15")

1000 / 1000

07'16"

(13'03")

07'16" (+02'45")

1000 / 2000

07'27"

(20'31")

07'27" (+02'56")

1000 / 3000

09'28"

(29'59")

09'28" (+04'57")

1000 / 4000

08'00"

(38'00")

08'00" (+03'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黃艾斯

留言

新北市

黃艾斯

留言

Marathoner 總四姐氣場好強大啊

2014-12-21 22:49 ·

新北市

黃艾斯

留言

今年的大尖山太可惡了
上上下下上上下下
應該是整人的路線吧
....最後看到東勢街的坡
整個被打敗了
沒達到2h的目標
明年繼續加油...TT

賽前宣言: 我是汐止人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.99 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 693.2 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

小虎媽咪, 賴銘舜和其他 33 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Winnie 艾斯哥，別忘了校園巡禮~~ㄎㄎ~~

2014-12-23 18:59 ·

黃艾斯 ...好的!!! 我會去回顧的!!!

2014-12-23 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	07'17"	00:13'03"
3	07'28"	00:20'31"
4	09'28"	00:29'59"
5	08'01"	00:38'00"
6	05'31"	00:43'31"
7	06'43"	00:50'14"
8	04'32"	00:54'46"
9	05'05"	00:59'51"
10	04'50"	01:04'41"
11	06'17"	01:10'58"
12	04'57"	01:15'55"
13	04'37"	01:20'32"
14	04'40"	01:25'12"
15	04'38"	01:29'50"
16	06'29"	01:36'19"
17	06'54"	01:43'13"
18	05'54"	01:49'07"
19	04'49"	01:53'56"
20	04'56"	01:58'52"
21	04'40"	02:03'32"
22	04'42"	02:08'14"
22.1	04'59"	02:08'33"