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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    7.8 km | 00:42:14 | 05:25/km
    日期: 2020-12-23 05:52 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(31)
    Pace: 06'16" / 05'21" / 05'24" / 05'14" / 05'21" / 05'10" / 05'04" / 05'32" /

    ======================
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
    推柱拉筋20秒X4組
    後拉腳左右腳平衡各20秒
    上拉腳左右腳平衡各20秒
    單槓正握15下反握15下
    伏地挺身(腳上60下+平面60下)
    伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 235.49 km 母子鱷魚 三代藍寶 累積 : 2199.3 km
    TCX 上傳 | 3 years ago
    林皆任, 莊國詩 和其他 3 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'16"00:06'16"
    205'21"00:11'37"
    305'24"00:17'01"
    405'14"00:22'15"
    505'21"00:27'36"
    605'10"00:32'46"
    705'04"00:37'50"
    7.805'32"00:42'09"

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