大頭目 2014/12/21 訓練日誌

大頭目台南
ID 133821

78 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

大頭目

恭喜破PB

半馬 | 01:39:30 | 04:42/km | 第10半馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	01:39:30
總名次	91 / 1820
分組名次	18 / 405
平均速度	04:42/km

官方證書

大頭目

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:24'05" (+00'48")

15 km

(01:11'48")

00:24'26" (+01'09")

00:48'37" (+01'15")

20 km

(01:35'59")

00:24'11" (+00'54")

Finish

(01:39:30)

日期: 2014-12-21 06:15 - 地點: 國立交通大學台南校區 - 天氣: 晴(冷) - 平均心率: 181 - 卡路里: 2220 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'51" (+00'18")

1008 / 1008

04'39"

(09'33")

04'37" (+00'04")

1005 / 2013

04'37"

(14'10")

04'33"

1012 / 3026

04'39"

(18'49")

04'35" (+00'02")

1011 / 4037

04'41"

(23'30")

04'38" (+00'05")

1007 / 5045

展開計圈分析

台南

大頭目

弘盈和吳小軒說推

留言

今年度第十場半馬，也是最後一場馬拉松賽。

雙喜臨門，不但破了100分，
而且本組錄取了20名，還上了凸台哦！
（雖然因為自以為沒錄取，而頒獎時沒上台領獎）

但還是超開心der.....^_^

今年終於留下了一個 Happy Ending！讚啦！

賽前宣言: 每月至少一半馬.....加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

方欽欽, 秋の季節和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'37"	00:09'30"
3	04'33"	00:14'03"
4	04'36"	00:18'39"
5	04'38"	00:23'17"
6	04'43"	00:28'00"
7	04'59"	00:32'59"
8	04'47"	00:37'46"
9	04'44"	00:42'30"
10	04'52"	00:47'22"
11	04'52"	00:52'14"
12	04'48"	00:57'02"
13	04'52"	01:01'54"
14	04'47"	01:06'41"
15	05'07"	01:11'48"
16	04'53"	01:16'41"
17	04'48"	01:21'29"
18	04'57"	01:26'26"
19	04'47"	01:31'13"
20	04'46"	01:35'59"
20.7	05'27"	01:39'39"