Liao James 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Liao James 新北市
ID 535528

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:33:34 | 07:16/km | 第1半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:33:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05"

01:12'26"

10 km

(01:12'26")

00:36'21" (+00'16")

15 km

(01:50'08")

00:37'42" (+01'37")

01:16'52" (+04'26")

20 km

(02:29'18")

00:39'10" (+03'05")

Finish

(02:33:34)

日期: 2020-12-20 07:13 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1137 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'58"

(14'01")

06'58"

1000 / 2000

3

07'12"

(21'14")

07'12" (+00'14")

1000 / 3000

4

07'26"

(28'40")

07'26" (+00'28")

1000 / 4000

5

07'18"

(35'59")

07'18" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.91 km

Brooks ghost11 累積 : 683.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'02"	00:14'08"
3	07'13"	00:21'21"
4	07'26"	00:28'47"
5	07'18"	00:36'05"
6	07'01"	00:43'06"
7	07'18"	00:50'24"
8	06'59"	00:57'23"
9	07'37"	01:05'00"
10	07'26"	01:12'26"
11	07'13"	01:19'39"
12	07'15"	01:26'54"
13	07'39"	01:34'33"
14	07'33"	01:42'06"
15	08'02"	01:50'08"
16	07'41"	01:57'49"
17	08'13"	02:06'02"
18	08'12"	02:14'14"
19	07'35"	02:21'49"
20	07'29"	02:29'18"
20.6	07'35"	02:33'41"

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