Eason Lai 2014/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 01:01:43 | 06:09/km

日期: 2014-12-15 21:33 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 976 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

Pace: 05'50" / 05'49" / 06'27" / 06'07" / 05'59" / 06'04" / 06'40" / 06'04" / 05'24" / 06'41" / 28'47" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里1小時01分43秒, 整體平均配速:6'09"/km)

今天晚上九點去"板二"練跑,這是週六"冬山河超馬100K比賽"後第一次~練跑!!

就設定今天六分速"緩和跑"目標10K!!^^

練跑狀況還不錯可以維持在六分速內,整體平均配速:6'09"/km!!

恭喜~"咪咪"完成4K的挑戰!!下次可以來~5K了!!^^

跑完跟"咪咪"順便去附近"永和豆漿~重訓!!~結束今日自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續1天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 15217.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Paul Chien, 阮思兆和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'49"	00:11'39"
3	06'27"	00:18'06"
4	06'07"	00:24'13"
5	05'59"	00:30'12"
6	06'04"	00:36'16"
7	06'40"	00:42'56"
8	06'04"	00:49'00"
9	05'24"	00:54'24"
10	06'41"	01:01'05"
10.0	28'47"	01:01'43"

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