21.8 km | 02:05:23 | 05:45/km日期: 2014-12-22 21:34 - 地點: 凹子底公園 - 天氣: 涼 - 卡路里: 1273 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%
Pace: 05'52" / 05'44" / 05'40" / 05'44" / 05'28" / 05'32" / 05'40" / 05'12" / 05'24" / 05'08" / 06'48" / 04'56" / 05'12" / 04'56" / 06'27" / 05'08" / 05'28" / 05'20" / 05'44" / 06'12" / 05'52" / 10'28" /
今天打算跑滿2小時就好
速度就放給身體跑
脛前肌還是僵硬掉 腳掌又麻掉
不過還好今天很快就解除了
後面熱開不想衝太快 順便研究跑姿
想不到還不慢XD 今天臀大肌有感!
今天對核心的感覺又進了一步 核心果然爛
後面慢慢蛇到2小時 沒流什麼汗 END!
12月累積里程 :
59.78 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE SPACER DYNA 累積 :
967.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'44" | 00:11'36" |
3 | 05'40" | 00:17'16" |
4 | 05'44" | 00:23'00" |
5 | 05'28" | 00:28'28" |
6 | 05'32" | 00:34'00" |
7 | 05'40" | 00:39'40" |
8 | 05'12" | 00:44'52" |
9 | 05'24" | 00:50'16" |
10 | 05'08" | 00:55'24" |
11 | 06'48" | 01:02'12" |
12 | 04'56" | 01:07'08" |
13 | 05'12" | 01:12'20" |
14 | 04'56" | 01:17'16" |
15 | 06'27" | 01:23'43" |
16 | 05'08" | 01:28'51" |
17 | 05'28" | 01:34'19" |
18 | 05'20" | 01:39'39" |
19 | 05'44" | 01:45'23" |
20 | 06'12" | 01:51'35" |
21 | 05'52" | 01:57'27" |
21.8 | 10'28" | 02:05'23" |